Физические упражнения Исследователи не знают точного ответа на вопрос, почему физические упражнения оказывают столь благотворное действие на организм, но предполагают, что они способствуют ощущению большего контроля над своим телом и, как следствие, над своим эмоциональным состоянием. Занятия аэробикой способствуют предупреждению повышенной утомляемости и ощущения разбитости. Во время занятий вырабатываются эндорфины, которые и оказывают исцеляющее воздействие на организм, пораженный депрессией. Ежедневные занятия всего лишь в течение 30 минут способны творить чудеса. Если эта нагрузка вам кажется слишком интенсивной, вы можете разбить ее на 10-минутные тренировки трижды вдень.
Откройте новые горизонты. Йога это прекрасное средство предупреждения депрессивных состояний. К тому же это возможность завести новые контакты, если вы занимаетесь в группе. Некоторые позы (асаны) йоги, а также техника дыхательных упражнений стимулируют выработку гормонов, благоприятно воздействующих на нашу психику, наше настроение, как утверждает Эллен Камхи, автор книги «Жизненные циклы: лекарственные растения и энергетические техники для женщин». (Подробнее о йоге мы расскажем в следующих разделах.)
Окружите себя светом. До того как начать прием лекарственных препаратов на основе трав или витаминных добавок, необходимо выяснить, что стало причиной депрессии. Иногда причина лежит на поверхности и легко поддается коррекции. Например, это может быть недостаток солнечного света. Кстати, лечение лампами дневного света считается весьма эффективным и безопасным методом, потому что не имеет никаких противопоказаний. Единственное, что от вас потребуется, это предварительная консультация с врачом, который объяснит принципы действия метода и разработает для вас схему сеансов.
Заварите себе успокоительный чай. Доктор Камхи признается, что ее любимый чай это чай из элеутерококка
и розовых бутонов, так как он сразу же поднимает настроение. Элеутерококк можно приобрести в виде корня, в чайных пакетиках или в капсулах.
Попросите о поддержке. Не отдаляйтесь от близких и друзей, отгораживаясь стеной непонимания. Значительное улучшение при депрессивных состояниях наблюдается утех женщин, которые ищут поддержки у своих сверстниц и подруг. Исследования показывают, что посещение собраний групп поддержки является одним из наиболее эффективных методов восстановления психологического комфорта. Ученые СтэнфордскогО университета проводили исследование в течение L0 лет. Они наблюдали за женщинами, страдающими раком груди. Те из них, которые были связаны с деятельностью различных групп поддержки, прожили в два раза дольше, чем остальные пациентки.
