Похудение – одна из самых наболевших проблем, и в поиске решений обрести заветную стройность используются самые разнообразные способы.
Однако для того, чтобы худеть правильно, и не потерять при этом достигнутых результатов в короткий срок, необходимо придерживаться определенных правил.
1. Необходимо помнить, что похудение – это комплексный процесс. И поэтому использование только лишь диеты, даже самой жесткой и эффективной или только занятий спортом, конечно, поможет одержать победу в борьбе с весом, однако закрепить и удержать результат без дополнительных средств не удастся.
2. В соответствии с этим необходимо в дополнение к выбранному режиму и рациону питания, также выбрать комплекс упражнений для талии, бедер, груди, живота и ног, и выполнять его не реже 2-3 раз в неделю.
Кроме того:
— бег в течение 30 мин. поможет сжечь 300 калорий;
— занятия фитнесом – 400 калорий за 30 мин.;
— плавание – 450 калорий;
— за время уборки можно сжечь 121-250 калорий.
3. Также стоит быть внимательным при выборе диет. Строгие диеты, которые позволяют за непродолжительное время значительно потерять в весе, приводят к быстрому его возвращению обратно, и кроме того, наносят существенный вред здоровью.
В настоящее время известно множество диет, которыми можно воспользоваться в целях похудения:
• Кремлевская диета;
• Диета по группе крови, при которой употребляются только те продукты питания, которые подходят человеку в соответствии с его группой крови;
• Японская диета, которая гарантирует сохранение достигнутого результата в течение нескольких лет;
• Диета Аткинса, которая считается самой популярной на западе, и которая придерживается правил низкоуглеводной диеты;
• Диета Протасова, которая не накладывает запрет на количество употребляемых продуктов. Выдержать эту диету довольно легко, и считается, что она нормализует обмен веществ;
• Арбузная диета;
• Гречневая диета, которая отличается высокой эффективностью, однако при этом требует строгого выполнения, и поэтому ее может выдержать далеко не каждый. За неделю на этой неделе можно сбросить до 5-10кг;
• Кефирная диета, обеспечивающая эффект устойчивого похудения, очищающая организм от шлаков, и улучшающая его микрофлору;
• Рисовая диета. Рис обладает высокой питательностью, и хорошо сочетается с мясом, птицей, морепродуктами, овощами, рыбой;
• Монодиеты, которые предполагают под собой похудение при употреблении одного продукта питания. Одной из разновидностей монодиет является шоколадная диета, при которой необходимо есть только шоколад.
Учтите, что при правильном похудении необходимо, чтобы снижался объем жировой ткани. Если вы будете худеть неправильно, то в независимости от выбранной диеты, будет уменьшаться мышечная масса организма, в результате чего организм быстро вернет сброшенные килограммы, а в некоторых случаях и наберет лишние.
4. Откажитесь также от употребления вредных продуктов питания, таких как сладкой, мучной, жареной пищи. Замените конфеты и булки сухофруктами и орехами. А вместо жареных продуктов готовьте те же самые блюда на пару, запекайте в духовке или варите.
5. Не заедайте стресс, а лучше вместо этого выпейте чашку чая, примите расслабляющую ванну или погуляйте. Также отучите себя от привычки есть перед телевизором или компьютером.
6. Правильно похудеть поможет регулярное питание. Оптимальное количество приемов пищи составляет пять-шесть раз в день. При этом последний раз есть нужно не менее, чем за 3 часа до сна. В это время переваривание еды происходит медленно, и поэтому калории не успевают расходоваться, откладываясь в виде жировых складок. На ночь лучше выпить стакан кефира, чая или съесть яблоко.
7. Разовые порции еды не должны быть большими. В перерывах утолить голод можно с помощью сухофруктов или йогурта.
8. Рацион питания должен быть разнообразным: нежирное мясо, рыба, овощи, фрукты, зелень, нежирный творог, кефир, йогурты, рис, крупы: гречневая, пшенная, овсяная и др.
9. Сытость приходит постепенно, и поэтому необходимо есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Также можно перед едой выпить стакан воды, которая частично наполнит желудок.
10. Ни когда не перекусывайте на ходу, тем более фаст-фудом. Вместо этого увеличьте количество приемов пищи, чтобы между ними вас не мучило чувство голода.
11. Пейте больше воды – 6-8 стаканов в день, фруктовый или зеленый чай. Газированную сладкую воду лучше исключить. Вода способствует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров.
12. Кроме того, главное, что обязательно должно присутствовать при похудении – это мотивация. Без этого все попытки достичь стройной фигуры обречены на провал. Если вы любите красиво и стильно одеваться, купите себе модную вещицу на пару размеров меньше, и тогда каждый раз при взгляде на нее вы будете переисполняться решимости одержать верх над лишними килограммами.
