Как избавиться от лишних сантиметров на бедрах
Многие женщины страдают от того что их бедра и ягодицы, по их мнению велики, что мышцы на этих частях тела слабые, и это приводит к сильному дискомфорту. Но это все можно исправить, стоит только захотеть. Сейчас разработано очень много эффективных упражнений для укрепления мышц на ягодицах и бедрах.
Во время упражнений стоит усвоить одно правило. Если вы хотите что бы ваши занятия были эффективны, что бы был результат, заниматься нужно раза 2 – 3 в неделю. И распределять занятия нужно так, что бы между тренировками был один день перерыва. Это нужно сделать для того, чтобы могли восстановиться мышцы после нагрузок.
Вот несколько упражнений, которые как мы надеемся, вам помогут в устранении этой проблемы.
Первое упражнение: вам необходимо лечь на спину, согните колени, руки положить по бокам. Постарайтесь от пола приподнять бедра так, что бы ваше тело смогло образовать от плеч и до коленей прямую линию. После этого постепенно выпрямляйте правую ногу вперед, до тех пор, покудова ваши бедра не будут параллельны. Постарайтесь в этом положении удержаться секунд пять, после этого вам нужно вернуться в исходное положение, опустите бедра на пол. Такое же упражнение проделайте и с левой ногой. Эти упражнения нужно сделать на каждую ногу по двенадцать раз.
Второе упражнение: поставьте ноги на ширину плеч. Затем полусогнув колени, опускаемся вниз, при этом кулаки приставляем к подбородку, и старайтесь, что бы ваши колени были сзади пальцев ног. Начинайте вытягивать правую ногу назад, а обе руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. С первого раза у вас все это может и не получится, так хорошо как должно быть, но старайтесь хотя бы приблизительно все это проделать. Но с последующими тренировками у вас будет получаться все лучше и лучше. Затем вам нужно вернуться в исходное положение, и то же самое проделайте с левой ногой. По двенадцать раз на каждую ногу.
Третье упражнение: вам необходимо лечь на пол, как будто вы собираетесь делать отжимание, и на локтях и пальцах ног приподняться. Затем согните правую ногу и постарайтесь коленом дотронуться с левой стороны до грудной клетки (то есть с лева на право). Опустите правую ногу. Согните левую ногу и коленом дотроньтесь до грудной клетки с правой стороны (с лева на право). Это упражнение нужно сделать по десять раз на каждую ногу. После таких упражнений ваши бедра и ягодицы будут находиться в идеальном состоянии.
