Секреты для накачки мышц спины
Очень многие культуристы-новички жалуются, что во время тренировок они не могу чувствовать свои мышцы спины. Проблема состоит в том, что многие атлеты для выполнения упражнений включают в работу бицепсы и предплечья, но не включают в работу мышцы спины. Ученые провели исследование, которое показало, что мало выполнять упражнения в правильной технике, необходимо еще и сосредоточиться на ощущениях в мышцах. Для исследования привлекли группу женщин, которые выполняли вертикальную тягу с инструкциями о том, как сконцентрироваться на мышцах спины во время выполнения. После этого исследователями была измерена активность в широчайших мышцах спины во время выполнения упражнений. Выявилось, что мышечная активность бицепсов осталась прежней, а деятельность мышц спины заметно увеличилась. Таким образом, когда тянете вес, тяните его мышцами спины, а не руками. В процессе сжимайте лопатки вместе и сконцентрируйтесь на напряжении в мышцах. Когда делаешь упражнения на спину с большим весом, техника может немного искажаться и будет невозможно чувствовать спину. Для этого лучше провести дополнительные занятие с меньшим весом для спины.