Белковая диета
Французский диетолог Пьер Дюкан разработал белковую диету, взяв за основу принцип смешивания разных видов белковых продуктов. За счет большого списка разрешенных продуктов в этой диете можно экспериментировать с приготовлением блюд. Но не стоит надеяться, что ты сбросишь 20 кг за месяц.
Читайте также что такое экспресс-диета
Это не только нереально, но и вредно. Физиологическая норма при похудении — минус 400—500 г жира за неделю.
1-я фаза — подготовительная (атака) — ешь только белковую пищу (отварное нежирное мясо, печенку, говяжий язык, любую рыбу, морепродукты, птицу без кожи, отруби, обезжиренные молочные продукты, вареные яйца). Эта фаза длится от 3 до 10 дней. Для стимуляции работы желудка полезны овсяные отруби. Размочи 3 стол, ложки сухих отрубей в горячей воде, дай настояться, слей воду и ешь в каждый прием пищи. На ночь выпивай стакан кефира с отрубями и ложкой растительного масла. Обязательно следи за стулом в период загрузки. Если будут сложности, съедай на завтрак по 2—3 размоченных чернослива.
Чтобы не испытывать чувства голода, ешь 5 раз в день и обязательно выпивай не менее 2 л воды в день (считай только чистую воду!).
2-я фаза — чередование. К вышеперечисленным продуктам добавь сырые и вареные овощи. График питания: 1 день — только белки, 1 день — белки + овощи (по 100 г свежих или тушеных овощей в каждый прием пищи). Под запретом картофель, цуккини, баклажаны. Важно заниматься спортом как минимум 2 раза в неделю. Выбирай аэробные нагрузки: ходьбу, бег, велосипед, аэробику.
3-я фаза — стабилизация — закрепление достигнутого, 10 дней. Ты можешь позволить себе белковую пищу, овощи, 1—2 порции фруктов в день, 2 порции крахмалосодержащих продуктов. Разрешены макароны твердых сортов, хлеб, рис, гречка, не более 120 г и только в первой половине дня. Читайте также бесплатная диета доктора борменталя отзывы, может найдете для себя что-то полезное.
4-я фаза белковой диеты — поддержание результата. Твоя задача — стабилизировать вес. Возвращаясь к привычному режиму питания, раз в неделю устраивай белковый разгрузочный день, ешь отруби. У тебя уже должно войти в привычку есть углеводы только в первой половине дня, питаться 5 раз в день, пить больше воды. И только тогда твой вес медленно, но верно начнет снижаться.
