Бессонница
Бессонница — это полное отсутствие дневного и ночного сна. Подобное явление в течение длительного времени почти никогда не встречается, поэтому на практике этим термином называют различные расстройства сна (в таком же значении будет рассматриваться бессонница и в данной статье). Они характеризуются неспособностью быстро заснуть, сокращением продолжительности ночного сна, преждевременным пробуждением утром и многократным – в течение ночи. Меняется и качество сна, который становится менее глубоким. Нарушается также временное соотношение между двумя фазами процесса: той, которая сопровождается сновидениями, и без сновидений. В большинстве случаев человек не способен надолго закрыть глаза, часто ворочается, не в состоянии найти удобное для отдыха положение тела. Кроме уже перечисленных признаков, больные отмечают нарушения сна минимум трижды в неделю, на протяжении месяца, т. е., периода, после которого диагностируется наличие хронической бессонницы. Они обеспокоены подобным состоянием (при этом врачи единодушны в том, что переживания по поводу бессонницы приносят больше вреда, чем само отсутствие нормального сна). Люди жалуются, что нарушения приводят к недомоганиям и снижению работоспособности. В традиционной медицине отсутствует единый подход в классификации бессонницы, в т. ч. не определено, чем она является – симптомом, синдромом или самостоятельным заболеванием. Хотя в большинстве случаев высказывается мнение о том, что это не болезнь, а состояние, вызванное внешними условиями, психическими факторами либо физическими нарушениями работы организма. Хроническая бессонница встречается у 15% населения. Еще у 30% отмечаются периодические нарушения сна, продолжительностью от нескольких дней до 2-х недель. Причины бессонницы можно разделить на две категории. К первой относятся нарушения сна, сопровождающие различные болезни: неврозы, нейроинфекции, некоторые психические и сердечно-сосудистые заболевания. Сюда же следует причислить повреждения образований головного мозга, которые отвечают за регулирование периодов сна и бодрствования. Во вторую группу сведены проявления бессонницы у здоровых людей по причине сильных психо-эмоциональных переживаний, утомления, умственного или физического перенапряжения. Кроме того, нарушения сна могут появиться в случае приема некоторых нейротропных лекарств, при несоблюдении требований здорового образа жизни или наличии вредных привычек, связанных со сном.
Профилактика
Для того, чтобы свести к минимум нарушения сна, возникающие из-за причин второй группы, нужно соблюдать следующие правила: 1. Спальня на ночь обязана проветриваться; кровать должна быть удобной по ширине, подушка – мягкой, матрац – умеренно жесткий. Перед сном желательно устраивать получасовые прогулки, особенно при недостаточной физической активности в течение дня. 2. Не употреблять вечером продукты, содержащие вещества, которые стимулируют работу нервной системы: кофе (не позже 15. 00), черный чай, какао, алкоголь, колу, тонизирующие напитки, шоколад и т. д. Ужин должен быть легким, не позже, чем за 3 часа до сна (оптимально – до 19. 00). В вечернее меню включаются молочные и овощные блюда, и никаких острых приправ! 3. В случае прохождения какого-либо терапевтического курса, последний прием лекарств (кроме успокоительных) — не позднее, чем за 2 часа до сна. 4. Следует приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать в одно время. При соблюдении этого очень важного правила, через несколько дней приблизительно за полчаса до времени отбоя, организм начинает переходить в сонливое состояние. Не спать днем. После отхода ко сну — находясь в кровати, не читать, не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры. 5. Желательно спать в полной темноте, с выключенным ночником. В таких условиях лучше вырабатывается мелатонин, который способствует расслаблению организма. 6. Ни в коем случае не переживать о том, что не удается быстро уснуть! Вместо этого сказать самому себе: «я лежу в постели с закрытыми глазами, никаких озабоченных мыслей, тело расслаблено – значит, оно все равно отдыхает», после чего успокоиться по этому поводу. При таком подходе сон придет намного быстрее.
Лечение бессонницы морским рисом
Прежде всего, следует определить, из-за чего появилась бессонница. Иногда это трудно сделать самостоятельно, приходится обращаться к врачу. При наличии факторов первой группы (различные заболевания) следует принять меры для их устранения. Если же причина относится ко второй группе (нарушения сна у здоровых людей), то препарат на основе индийского риса используется параллельно с вышеперечисленными профилактическими требованиями. Для приготовления напитка (рисовый морской гриб) от бессонницы берется инжир светлых сортов без косточек, с добавлением кураги или сладкой груши. Настой употребляется по 150 – 200 мл, 3 раза в день, до еды. Средство обладает успокаивающим действием, привыкания (в отличие от медицинских препаратов) не вызывает.
