Широкие приседания
Упражнение широкие приседания выполняется внутри стойки для безопасности. Сначала нужно установить гриф на стойке, чтобы его уровень был чуть выше плеча. Затем загрузить его. После выбора правильной высоты и веса, необходимо встать под гриф, чтобы он находился у вас на плечах, в положении чуть ниже шеи.
С двух сторон возьмите гриф обеими руками, аккуратно снимите штангу и выпрямите спину, отталкиваясь ногами. Приступаем к выполнению упражнения. Сделайте небольшой шаг вперёд. А ноги поставьте чуть шире плеч, при этом слегка разведя носки в стороны. Упражнение выполняется с максимально прямой спиной и поднятой головой, для поддержания равновесия.
Сгибая колени плавно приседайте на вдохе. Не забывая про прямую спину и поднятую голову. Приседайте, пока между икрами и бёдрами не образуется угол менее девяноста градусов. То есть бёдра ниже положения параллельного полу. При правильном выполнении данного упражнения колени и носки при сгибании должны смотреть в одну сторону. На выдохе поднимайте штангу, отталкиваясь от пола средней частью стопы или пятками. Выпрямите ноги, вытяните бёдра и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите необходимое для вас количество раз.
Упражнение с широкими приседаниями со штангой на плечах выполняется очень аккуратно, со всеми рекомендациями. Не в коем случае не стоит сгибать спину, такая ошибка ведёт к травме нижнего отдела спины. Будьте осторожны с выбором веса, лучше выбрать меньший вес. Не опускайте вниз подбородок, его положение параллельное полу поможет удерживать спину. Задерживайте дыхание во время приседаний, а также до того как преодолеете наиболее сложные участки пути. Это поможет повысить внутрибрюшное давление, благодаря чему разовьётся более мощное усилие для подъёма штанги. Широкие приседания со штангой будет безопасным видом упражнений только при правильном его выполнении.
