Упражнения для рук с гантелями
Здравствуйте сегодня, мы будем тренировать с вами руки, а именно бицепс и предплечья! Бицепс сама по себе маленькая мышца, но внимание ей нужно уделять много. Итак, у нас всего четыре упражнения. 1. Базовое упражнение выполняем с грифом (стоя), гриф берем на ширине плеч. Первый и второй подходы будут у нас разминочными, затем мы вешаем рабой вес и плавными движениями, без рывков начинаем выполнять упражнение. Не считая разминки, выполняем четыре подхода по десять раз, четвертый подход делаем со скидыванием веса (это когда бы делаем, например 50 кг десять раз, затем быстро меняем вес на 30 кг и без перерыва делаем ещё десять раз). 2. Второе упражнение мы будем выполнять сидя на скамье. Нам понадобиться два вида гантелей. Например: 20 кг и 12 кг. Вес гантелей выбирайте те, которыми сможете сделать минимум восемь раз. Начинаем упражнение, выполнять упражнение нужно так же плавно и без рывков, как и первое. Делаем четыре подхода по восемь раз, со сменой гантелей. Например: делаем 20 кг восемь раз, затем без всякого отдыха берем гантели 12 кг и делаем тоже восемь раз, затем 30 секунд или минуту отдыхаем и повторяем подход, так делаем четыре подхода. Третье упражнение это бицепс Шварца. Кто не знает, как оно выполняется, я сейчас расскажу. Выполняем упражнение, сидя, к примеру, правой рукой. Правую руку ставим в упор к правой ноге и медленно поднимаем руку к груди. Каждой рукой делаем по восемь, десять раз, и так четыре подхода. Для четвертого упражнения нам понадобиться гриф и гантели. Упражнение выполняем стоя. Это будет у нас упражнение на предплечья. Гантелями мы делаем, так же как и на бицепс, только кисть будет не в горизонтальном положении при подъеме гантели, а в вертикальном. А когда бы выполняем упражнение грифом, мы его делаем, так же как и первое упражнение, только обратным хватом. Как будет выглядеть упражнение, мы сейчас посмотрим. Берем гантели и, чередуя руки, выполняем по восемь повторений на каждую руку, затем без отдыха переходим к грифу и выполняем тоже восемь повторений, а вот теперь маленький отдых и повторяем снова. Так же хорошее упражнение на предплечья это сгибание запястий со штангой или гантелями хватом снизу, упражнение выполняется так Делать нужно четыре подхода по 10-12 повторений. Ну, вот и все что я хотел вам рассказать будьте здоровы!
