Пуловер со штангой

Пуловер со штангой
Пуловер со штангой (альтернативное название тяга штанги лежа) – упражнение нацеленное как на эффективную прокачку грудных мышц, так и на прокачку широчайших мышц спины. При выполнения пуловера со штангой не используйте тяжелые вес, занимайтесь с легкими.
Суть данного упражнения та же, что и с гантелью. Главное отличие выражается в том, что можно менять ширину хвата, но помните, если вы возьметесь хватом шире плеч, эффективность упражнения сильно понизится. Более продвинутые культуристы могут попробовать вариант с двумя гантелями.
Техника выполнения:
Возьмите штангу с хватом около 40см, ладони направлены к низу и лягте на горизонтальную скамью.
Исходное положение следующее: лежа на скамье, поместите штангу на верхней части ваших бедер. Руки слегка согните в локтях и угол сгиба не должен меняться во время исполнения.
На вдохе, не сгибая рук, по полукруглой траектории поднимите штангу. Движение нужно продолжать, пока вес не будет у вас за головой. В конечной точке ладони должны смотреть в потолок, а руки находиться параллельно полу.
На выдохе возвращайтесь в исходные положение.
Повторите необходимое количество раз.
При выполнения пуловера со штангой не выгибайте спину.