ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ, рацион питания кормящей матери
Пока мама кормит ребенка грудью, она должна помнить, что все попадет в грудное молоко. Грудное молоко – самый лучший продукт питания для детей первого года жизни, и аналогов ему нет во всем мире. Но при неправильном питании кормящей мамы возможны различные последствия, например, аллергия, запор или колики у грудничка.
Я думаю, что все родители хотят, чтобы их ребеночек рос здоровым и не мучился от различных осложнений. Поэтому, когда Вы кормите своего малыша грудью, Вы должны четко понимать, какие продукты необходимо употреблять каждый день, а какие вообще нельзя. Лучше будет даже составлять заранее меню.
Рацион питания кормящей матери:
В зависимости от образа жизни, который ведет кормящая женщина и сколько она двигается за день, она должна получать:
Белки: 110-140 г/сутки Жиры: 80-110 г/сутки Углеводы: 325-450 г/сутки. Общий суточный рацион должен соответствовать 2500—3200 ккал.
Каждый день кормящей матери необходимо получать:
— мясо или рыба: нежирные сорта мяса (говядина, кролик, индейка, курица и др.) и нежирные сорта рыбы (хек, треска, судак и др.) — кисломолочные продукты — крупы (гречневая, овсяная, кукурузная) — сливочное или растительное масло — хлеб — овощи — фрукты.
Важно потреблять необходимое количество жидкости (до 2, 5 л/сут), это влияет на нормальную выработку молока. Не должно быть чувства жажды.
Учитывая повышенную потребность кормящей женщины в витаминах, желательно принимать специальный витаминно-минеральный комплекс для кормящих матерей (проконсультируйтесь со своим врачом).
Рацион должен быть полноценным и разнообразным, обеспечивающим потребности и матери и ребенка.
Режим питания кормящей матери:
Питаться лучше перед каждым кормлением ребенка грудью. Желательно, чтобы это было не менее 5 раз в день.
Что нужно исключить при грудном вскармливании:
—! алкоголь в любых количествах, курение и т. п. — высокоаллергенные продукты (шоколад, мед, сгущенка, какао, яйца, земляника, клубника, малина, тропические фрукты, цитрусовые, орехи, кофе, крепкий чай, белок коровьего молока, креветки, рыба лососевая и др.) — продукты, способствующие повышенному газообразованию (капуста, брокколи, бобовые, виноград, лук, черный хлеб и др.) — газированные напитки — жареное, копченое — майонез, кетчуп — консервы, маринады — лук, чеснок — острые приправы и пряности (могут изменять вкус молока) — кофеин (может вызывать возбуждение ребенка) — фаст-фуд, чипсы, сухарики со специями.
Обязательно, читайте содержание продуктов ДО того, как что-либо съесть или выпить. По-хорошему, это нужно делать еще при покупке.
Всегда помните, что питаться нужно не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.
Очень рекомендую Вам посмотреть видео, где консультант по грудному вскармливанию и уходу за малышами дает рекомендации по питанию для кормящей мамы:
Похожие статьи:
