Как спать во время беременности? Как правильно спать беременным? Это вопрос волнует многих женщин, готовящихся стать мамами. И это не случайно. В период беременности, когда организм испытывает повышенные нагрузки, именно полноценный сон является самым действенным способом для восстановления жизненных ресурсов.
Позы для сна, не рекомендованные беременным женщинам
Для безопасности здоровья ребенка и будущей мамы специалисты настоятельно рекомендуют после 12 недель беременности отказаться от следующих поз сна: на спине и на животе. Подобные рекомендации объясняются тем, что по мере роста плода возрастает давление на внутренние органы, а также существует вероятность сдавливания проходящей вдоль позвоночника нижней полой вены. Это приводит к недостаточному поступлению крови, а вместе с ней и кислорода плоду, также это может стать причиной плохого самочувствия будущей мамы.
Самые полезные и удобные позы
Для максимального комфорта женщины ее ложе должно быть средней жесткости. Самая удобная поза для сна во время беременности – в положении на левом боку (на правом возможно сдавливание почки). Также разрешается принять промежуточное положение, подложив под спину подушку. При этом поверхность матраца должна поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении и повторять все изгибы и контуры тела.
Изделия, предназначенные для комфортного сна
Так как спать беременным зачастую очень неудобно из-за мучающих их болей в поясничном отделе, оптимальным выбором станет матрац с ортопедическим эффектом, помогающий снять нагрузку с позвоночника и устраняющий мышечную усталость. Вместе с тем данное изделие оказывает благотворное влияние на сосудистый тонус, снижая вероятность развития варикозного расширения вен, помогает избежать сдавливания внутренних органов и предотвращает развитие стрий (растяжек).
Чтобы принять правильное положение тела при беременности, специалисты советуют обзавестись специальной гиппоаллергенной подушкой для сна и отдыха. В настоящее время наибольшей популярностью среди будущих мам пользуются следующие изделия:
Подушка-рогалик. Поддерживая тело с двух сторон, она помогает удобно разместить растущий живот, и одновременно расслабить спину. Также подушка мини V хорошо поддерживает спину в сидячем положении, поэтому может быть использована для занятий рукоделием или просмотров сериалов;
Подушка макси V. На сегодняшний день это самое большое, удобное и практичное изделие, полностью окружающее будущую маму в своих «объятиях». Давая рекомендации, как правильно спать беременным, специалисты советуют укладывать один край подушки под спину, а другой – между коленями. Такая поза поможет снять напряжение с бедер, а также позволит комфортно расположить живот, независимо от его размеров.
Подушка-бумеранг в форме буквы С – это эргономичное изделие, отлично поддерживающие живот, и помогающее поднять бедро на боку, снижая перекосы в тазовых костях. При использовании данного аксессуара рекомендуется положить голову по центру и обхватить руками и ногами концы.
Подушка в форме буквы J. В какой позе спать беременным при её эксплуатации? Это универсальная модель, без труда изменяющая свою форму, снижающая давление веса живота и обеспечивающая телу необходимую поддержку. Данное изделие, отлично устраняющее нагрузку с области шеи и плеч, наиболее популярно в последнем триместре беременности, а также оно может быть с успехом использовано после рождения ребенка, во время кормления грудью.
Хороший полноценный сон всегда важен для женщины, особенно для будущей мамы. Так как спать беременным на традиционных подушках весьма некомфортно, начиная с четвертого месяца, для нормализации кровотока и улучшения сна, гинекологи рекомендуют использовать специальные модели, которые выбираются сугубо индивидуально, с учетом анатомических и физиологических особенностей будущих мам.
