Упражнения для ног | Диеты и правильное питание Если вы заботитесь о том, чтобы ваши ноги всегда были здоровы и избавлены от таких болезней как варикозное расширение вен, остеоартрит колена и т. д., следует выполнять регулярные упражнения для ног. Это принесет пользу не только вашим ножкам, но и всему организму, поскольку заметно улучшится метаболический процесс, что в результате приведет к похудению.
1. Приседания с гантелями. Техника выполнения упражнения заключается в следующих шагах: вам необходимо встать прямо, ноги должны быть врозь, в каждую руку по гантели. Руки должны находиться вдоль тела. Выполните вдох, немного выгните спину и присядьте, согнув бедра в коленях. Следите за тем, чтобы бедра были параллельно полу в конечном положении. Далее выпрямите ноги и вернитесь в изначальное положение, сделайте выдох.
2. Вытягивание ног. Необходимо лечь на пол, руки расположить за спиной. С усилием вытянуть левую ногу и потянуть носок на себя. Далее повторить с правой ногой то же самое, затем выполнить упражнение обеими ногами одновременно.
3. Вытягиваем ноги под углом 45 градусов. Лягте на пол, руки расположите за головой. Далее поднимите ноги под углом 45 градусов. Не забывайте вытягивать носок каждой ноги, следует продержаться в таком положении 5 секунд, после чего медленно и плавно не спеша сгибайте ноги, прижимая их к животу.
4. «Пистолет». Упражнение для ног следует выполнять так: встаньте у стола одним боком, при этом поднимите вперед противоположную ногу. Далее выполните приседание прямой ногой (которая ближе к столу). Не стоит забывать, что стопа не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Выполните то же самое для другой ноги.
5. «Ножницы». Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Далее следует разводить ноги попеременно в стороны и крестом.
Я описала всего несколько упражнений для ног, которые помогут вам обрести стройные и здоровые ножки.
