Рецепты стройности: полезные привычки
Если у вас есть время и желание для того, чтобы посещать тренажерный зал или занятия аэробикой – вам повезло. Но найти время для занятий может стать проблемой для людей, у кого напряженный график работы или маленькие дети, не оставляющие ни минуты свободного времени. Что делать им? Если вы мечтаете иметь красивое, подтянутое тело и не хотите сидеть на изнуряющих диетах и проводить время на беговой дорожке или в спортзале, тогда подойдите к этому вопросу творчески. Рассмотрим несколько способов, которые помогут вам держать себя в отличной форме.
Убрать лишний жирок на талии или сбросить пару килограммов можно по дороге на работу или домой, разговаривая по телефону, сидя у телевизора, не затрачивая при этом много времени.
Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Если вы все же решили ехать на работу на автобусе, выйдите раньше на несколько кварталов и пройдитесь до офиса пешком. Это послужит хорошей утренней зарядкой, которая поможет не только сбросить лишний вес, но и наладит работу сердечно – сосудистой системы, нормализует кровяное давление и укрепит иммунитет.
Ищите любую возможность постоять. Вы будете сжигать больше калорий стоя, чем сидя. Не сидите во время разговора по телефону, обедайте стоя, используйте любую возможность – отнести документы шефу, или отправить факс, чтобы прогуляться по офису, не дать крови застояться.
Старайтесь не пользоваться лифтом, даже если ваша квартира или офис находится на высоком этаже. Эта хорошая тренировка для укрепления мышц бедра и щиколотки.
Занимайтесь непрерывно. Вместо того, чтобы пойти с подружками в обеденный перерыв в кафе и выпить чашечку кофе с пирожным, пройдитесь в быстром темпе, сделайте несколько упражнений на растяжение. Подтяните подбородок к груди, пока не почувствуете натяжение задней части шеи к груди или медленно наклоняйте голову в стороны, чтобы ухо тянулось к плечу. Это поможет разогнать кровь и улучшит общее состояние.
Отличным упражнением для придания тонуса ягодичной мышце можно выполнять в любое время в любом месте – достаточно напрячь мышцы ягодиц, досчитать до десяти и расслабиться. Повторяйте это упражнение не менее 10-15 раз.
Держите фитнес — оборудование в тумбочке вашего стола. Эластичный бинт – очень удобный тренажер, который помогает укрепить мышцы рук, грудные мышцы и косые мышцы пресса. Он не занимает много места и не требует больших финансовых вложений.
Также отличным тренажером может служить вам фитнес – шар. Для того чтобы улучшить свой баланс и тонус мышц, сидя на нем можно смотреть телевизор или читать книгу. Также можно использовать фитнес — мяч для около стенных приседаний и других упражнений в течение всего дня.
Есть масса способов и возможностей привести свое тело в идеальное состояние:
— Не ленитесь, если вы решили погладить белье, старайтесь каждую вещь относить в шкаф по отдельности, не несите все сразу стопкой. Делайте всю работу по дому под музыку.
— Пританцовывайте, пружиньте, когда несете тарелки на стол, наливаете воду в кастрюли, готовя мужу чай, убирая постели.
— Поменьше проводите времени в бездействии. Ходите, разговаривая по телефону, решая деловые и домашние вопросы.
— Чаще выходите на пешие прогулки с детьми, заведите себе собаку.
В движении сжигается намного больше калорий, без особых усилий вы сможете сбросить лишний вес, убрать жировые отложения, повысить мышечный тонус и укрепить здоровье.
