Правила фитнеса
Опустим прелюдию о засилье фаст-фуда, техническом прогрессе, напряженном ритме современной жизни и неблагополучной экологической обстановке. О причинах, подрывающих наше здоровье сказано немало, как и о необходимости вести здоровый образ жизни, отказавшись от целого букета распространенных вредных привычек. По статистике ВОЗ (всемирная ассоциация здравоохранения), каждый четвертый житель России страдает избыточным весом. Основные группы риска – женщины в возрасте 35-50 лет и… подростки! Цифры настолько высоки, что мировая общественность давно уже окрестила проблему ожирения «эпидемией XXI века». Неудивительно, что борьба с лишними килограммами приобрела в наши дни серьезное значение, и первый помощник в этой борьбе – спорт.
Но фитнес фитнесу рознь. Недостаточно просто ходить в спортзал и изматывать свой организм физическими нагрузками. Любые тренировки окажутся неэффективными, если забыть о правильном питании. Основной принцип грамотного похудения – сочетание диеты и спорта. Только так можно добиться наиболее эффективного расходования энергии жировых отложений.
Бесконтрольная борьба с весом вредна не меньше, чем переедание, так как в погоне за быстрым результатом выбираются жесткие диеты, приносящие больше вреда, чем пользы. Поэтому стоит прислушаться к специалистам и отдать предпочтение сбалансированному питанию, богатому микроэлементами, аминокислотами, клетчаткой, белками, жирами и углеводами, для того, чтобы организм добровольно отдавал ненужные нам килограммы.
Наиболее эффективные диеты (краткий обзор)
Существует масса различных диет, которые, в комплексе с физическими упражнениями, дают максимально стабильный результат. Сразу же оговоримся: фитнес и диета – не разовая реанимационная мера для организма, это длительный процесс, который в идеале должен стать не просто каждодневной необходимостью, а образом жизни.
В основе любой диеты лежат отказ от «неправильных» продуктов, ограничение в количестве и способе их приготовления. В частности, рекомендуется ограничить или совсем исключить сладости как источник глюкозы — строительного инструмента жировых клеток. Также следует прекратить прием жареной пищи, она снижает метаболизм и усложняет переваривание, что приводит к накоплению жировых клеток. Необходимо отказаться от быстрых «перекусов» в пунктах фаст-фуда и включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Такое питание избавит от чувства голода, не добавляя лишних килограммов. О газированных напитках тоже придется забыть, а потребление кофе и черного чая существенно ограничить. При любой диете предпочтение в первую очередь отдается чаю зеленому, а так же кисломолочным продуктам и натуральным сокам без сахара. Главным же условием успешной диеты является соблюдение водного режима (минимум – 2 л чистой воды в день).
Многие диеты прекрасно зарекомендовали себя в качестве основных режимов питания. Конечно, в основе каждой лежат разные принципы, но общее у всех одно: питание должно быть дробным и подчиненным определенному распорядку (в частности, не рекомендуются приемы пищи после 20 часов). Среди диет можно отметить несколько видов: низкокалорийные (основанные на принципе подсчета калорийности употребляемых продуктов); диеты раздельного питания (ограничение по сочетаемости тех или иных продуктов); монодиеты (призывающие употреблять только продукты одного направления); сбалансированные (предлагающие различные варианты подбора продуктов, идеально подходящих для правильного пищеварения и усвоения полезных веществ). Остановимся на нескольких известных диетах, зарекомендовавших себя с самой лучшей стороны.
Кремлевская диета. В ее основе лежит исключение из рациона легкоусвояемых углеводов. За счет этого организм начинает активнее расходовать энергетические запасы из жировых клеток, вследствие чего происходит снижение массы тела и уменьшение жировых отложений.
Система «-60» Екатерины Миримановой. Позволяет добиваться хороших результатов, соблюдая определенные временные фазы в питании. Надо отметить, что это одна из наиболее сбалансированных и щадящих диет.
90-дневная диета раздельного питания. Настраивает организм на изменение обмена веществ, позволяет избавиться от жировых отложений без страха вернуть их обратно, и, как свидетельствуют «очевидцы», способна изменить даже образ жизни.
Диета доктора Дюкана. Французский специалист-диетолог завоевал сердца многих женщин, предложив доступное и уверенное похудение при последовательном чередовании определенных фаз, предусматривающих потребление только разрешенных продуктов. Длительность фаз определяется пациентом самостоятельно, что в значительной мере позволяет сохранить индивидуальность каждого человека.
Диета, основанная на подсчете калорий. С помощью таблиц энергетической ценности продуктов предлагается самостоятельно выбирать рацион питания, но ограничиться определенным числом калорий, не более 1500 в день.
И это лишь несколько примеров известных систем питания.
Добавим, что, выбирая диету, следует:
— подробно изучить ее принципы; — проконсультироваться с вашим тренером, т. к. не все диеты предполагают активные физические нагрузки; — запастись терпением и неукоснительно соблюдать режим тренировок и питания.
