Занятия спортом во время беременности. Фитнес на ранних сроках
Как мы уже выяснили, беременность совершенно не мешает занятиям спортом. Даже наоборот — будущей маме физическая нагрузка просто необходима. И как подготовка к родам, и как разрядка. Однако нужно помнить о некоторых нехитрых, но важных правилах. Во-первых. Самым подходящим временем для занятий спортом считается второй триместр. В первые три месяца происходит формирование плода, любая нагрузка в этот период может оказать на него негативное влияние. Во-вторых. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. За ним последнее слово — можно вам приступать к тренировкам или нет.
В-третьих. Нежелательно заниматься дома в одиночестве. Дело в том, что будущей маме необходимо следить за многими вещами: температурным балансом (нельзя перегреваться), частотой пульса, водным балансом, правильностью выполняемых упражнений. И лучше, когда это происходит под присмотром опытных инструкторов. Кроме того, в тренировках важна регулярность. А дома всегда есть соблазн уступить лени. Какие же виды физической активности оказываются под категорическим запретом для беременной женщины?
В первую очередь все контактные виды спорта. Поклонницам бокса или восточных единоборств придется на время забыть о таких тренировках.
То же самое касается всех экстремальных видов спорта: рафтинг, сноуборд, водные лыжи и т. д.
Далее исключаем любую физическую активность, которая предполагает резкие движения руками или ногами, махи или наклоны: теннис, волейбол, футбол, интенсивный бег.
Избегаем спортивных занятий, провоцирующих сильную тряску тела: верховая езда, езда на велосипеде по пересеченной местности, скалолазание.
Выбирайте занятия с фитболом, йогу или аквааэробику и спокойно готовьтесь стать мамой.
