Как нужно правильно бегать для похудения?
Весной многие мужчины и женщины стремятся привести свою фигуру в лучшую форму, сбросить лишние килограммы. Некоторые садятся на диеты, другие начинают бегать. Но далеко не все знают, как это правильно делать, чтобы похудеть.
Вопрос похудения очень актуален для многих мужчин и женщин, особенно в преддверии теплого сезона. Пониженная физическая активность приводит к замедлению процессов в организме, в результате чего появляется лишний вес. Одни в таком случае садятся на диеты, другие изнуряют себя физическими нагрузками. Из последних наиболее эффективным считается бег, и это справедливо, но для получения результата нужно заниматься им правильно.
Регулярные пробежки тренируют сердце, укрепляют сосуды и опорно-двигательный аппарат, увеличивают объем легких, улучшают обеспеченность кислородом всех органов и систем, сжигают лишний жир. Но нужно помнить, что не всякий бег приводит к потере лишних килограммов, существует несколько обязательных к выполнению правил.
Бег следует начинать с разминки. Она не должна быть продолжительной, ее цель — разогреть суставы и мышцы, чтобы ускорить начало процесса сжигания калорий. На этом этапе хорошо сделать приседания, выпады ногами в разные стороны, прыжки на месте, перекаты с пятки на носок, каждое упражнение по несколько раз. Если вы раньше не занимались, начинайте с легкой пробежки по 15-20 минут, оптимальным считается темп, когда вы можете нормально при этом разговаривать. Забеги делайте дважды в неделю, а когда организм привыкнет, их количество и длительность можно постепенно увеличивать (для получения результата занятие должно длиться не менее 40-50 минут).
Чтобы худеть, следует менять виды и интенсивность бега. Чередуйте бег трусцой с ускорениями, временами переходите на шаг. Это связано с тем, что жиры сжигаются только при интенсивных нагрузках. Во время тренировок спина должна быть ровной, живот втянут, плечи расправлены. Очень важно, чтобы руки были расслаблены, ногу нужно ставить на всю стопу или перекачиваясь с пятки, но только не на носок.
Обращайте внимание на пульс и дыхание во время пробежки. Дыхание должно быть ритмичным, рекомендуется такая техника: 4 шага — вдох, 4 шага — выдох. Очень хорошо обзавестись пульсомером. Если в конце занятия пульс более чем на 60% превосходит показатель на старте и долго не приходит в норму, следует снизить нагрузку.
Чтобы не навредить своему здоровью, нужно правильно выбрать одежду и обувь. Материал должен быть влагопроницаемым и быстросохнущим. Экипировка не должна сковывать движения, а тем более причинять боль.
Если есть такая возможность, лучше заниматься на свежем воздухе. Отлично подойдут для этой цели лес, парк или поле, причем лучше, если будут чередоваться грунт и асфальт. При отсутствии такой возможности, придется стать на беговую дорожку.
Бег по утрам (примерно с 6: 30 до 7: 30) более полезен для организма, но для похудения лучше все же бегать вечером, поскольку в это время быстрее расходуется жировой запас.
Пейте как можно больше воды до и во время тренировок, особенно в летний период, не ешьте минимум 2-3 часа до бега, лучше заниматься натощак. Не стоит также забывать, что без коррекции питания пробежки могут не привести к желаемому результату.
Если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной систем или опорно-двигательным аппарата, лучше проконсультируйтесь с врачом о возможных последствиях бега для вашего организма.
