Диета доктора Ковалькова | Женский онлайн журнал WomanBlocks Диета доктора Ковалькова
29 Дек 2011 | Автор: MIB | Комментарий один»
Эта методика похудения, даже скорее система питания, состоит из четырех этапов, причем работа над собой начинается с первого этапа – подготовки. Доктор Ковальков считает необходимым проведение ежедневных утренних тренировок, длительностью не менее 40-70 минут. Еще одним важным условием, необходимым для успеха является то, что после тренировок категорически запрещается есть (можно употреблять воду и отруби) в течении 2-2, 5 часов.
Диета доктора Ковалькова
Первый этап – подготовительный
Длится он около 2-3 недель. За это время теряется примерно 5-6 кг лишнего веса. Необходимо исключить из рациона:
• продукты, подвергаемые очистке (к примеру, шлифованный рис);
• любые сладости (конфеты, шоколад, мороженное, мармелад, мед, сладкие газированные напитки и т. д.);
• картофель и кукурузу;
• алкоголь в любых вариациях.
В основе рациона должны присутствовать:
• зерновые;
• бобы;
• чечевица;
• овощи;
• фрукты;
• негазированная вода (в день не более 10 стаканов).
Второй этап
Это период активной очистки кишечника, а также восстановления его микрофлоры. Ежедневно необходимо пить более 2-х литров жидкости. Это способствует выработке гормона, который стимулирует избавление от жировых запасов.
Примерное меню на втором этапе:
• Завтрак – отруби, горсть орехов и нежирный йогурт (200 мл).
• Второй завтрак (через два часа)– одно зеленое яблоко.
• Обед – салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, маслин, лука и соевого сыра, заправленный нерафинированным оливковым маслом.
• Ужин – белок двух отварных яиц.
В течении дня в этот рацион можно добавить 2-3 яблока. Помимо воды необходимо выпивать 2-3 чашки несладкого зеленого чая.
Третий этап
Во время этого этапа следует употреблять следующие продукты:
• овощи;
• фрукты;
• курица;
• рыба;
• нежирные молочные продукты в любом виде.
Примерное меню на третьем этапе:
• Завтрак – отруби, горсть орехов и нежирный йогурт (200 мл).
• Обед – курица или рыба (200-300 г), свежие некрахмалистые овощи, нежирный творог.
• Ужин – салат из свежих некрахмалистых овощей, заправленный растительным маслом.
• Второй ужин – белок двух отварных яиц.
Кроме этого, в течении дня допускается употребление 700 грамм любых фруктов.
Четвертый этап
Во время этого этапа происходит закрепление результата. Составление меню следует производить с учетом следующих моментов:
• Ограничить употребление сахара, муки, шлифованного риса и картофеля.
• Воздерживаться после 18. 00 от приема сложных углеводов.
• Не смешивать при одном приеме пищи углеводы и жиры, при чем жиров должно быть не более 50-60 г в день.
Результат применения диеты доктора Ковалькова.
Зачастую к концу третьего этапа можно достичь идеального веса. По окончанию четвертого этапа вес стабилизируется, и, следуя дальнейшим рекомендациям доктора Ковалькова, вы сможете удерживать этот вес до старости.
Интересное: Как похудеть быстро и без диет
Самые популярные статьи
Рисовая диета — одна из самых эффективных диет Белковая диета Овсяная диета для похудения
Рубрика: Диеты
Метки текущей записи:
Другие статьи рубрики»Диеты»:
Топ 10 самых низкокалорийных продуктов
ТОП 10 худших диет
Еда на ночь. ТОП 7 запрещенных продуктов
Диета при язве желудка
Диета Дюкана
