Оптимальные упражнения для начинающих
Руки. Начнем именно с них. Мускулы на руках делятся на 3 вида: бицепс, трицепс и предплечье. На бицепс наиболее оптимальным упражнением будет поднимание штанги стоя и поднимание гантелей поочередно сидя. На трицепс- это жим лежа узким хватом и французский жим. На предплечья же надо делать сгибание запястья в обе стороны с отягощением. Плечи и трапеция. Для них требуется выполнять жим штанги стоя, тяга штанги к груди широким хватом и шраги. Грудь. Наиболее важная для большинства мужчин мышца. Тут лучшими двумя упражнениями являются жим лежа и жим под углом гантелями. Спина. Самая большая мышца торса. Делится на 2 части, на верх и на низ. На верхнюю часть лучше всего на начальном этапе делать подтягивания и тягу блока к груди. На низ спины без вариантов – становая тяга. Ноги. Без ног не будет общей массы, это общеизвестный факт. Так же как и на низ спины тут без вариантов – приседания, а для доработки можно сделать жим ногами и разгибание ног в станке. Пресс. Поднимание ног в висе и поднимание туловища в низ головой. Этот вид мышц прорабатывается в конце тренировки.
