Качаем руки
Речь пойдет о руках, потому что многие культуристы любят накаченные рельефные руки. Многие тренеры считают накаченный брюшной пресс эталоном красоты, а уже потом фактурные руки, ну, как говорится, кому что больше нравится. Мнение мужчин сводится к тому, что именно накаченные, массивные бицепсы истинный признак мужской силы и сексуальности. По наблюдениям некоторых тренеров, участники соревнований по бодибилдингу уделяли тренировкам рук намного больше времени, чем всем остальным группам мышц, что привело лишь к обратному ожидаемому эффекту. Работа над тренировкой рук дело довольно сложное, она требует детального внимания к разработке программы упражнений. Бытует мнение, что даже одно грамотно составленное и качественно выполненное упражнение для бицепсов и трицепсов в итоге ведет к поразительному эффекту, но это всего лишь миф. Очень важен разнообразный комплекс упражнений. Многие делают ошибки, тренируя руки казалось бы несколькими комплексами упражнений, но желаемого эффекта не достигают, это связано с тем, что хотя упражнений много, но все они однотипны. Даже простое сгибание руки в локтевом суставе, но при различных вариациях, значительно ускоряют рост мышечной ткани. Многие считают, что тренироваться лучше со штангой, но это спорный момент, опытные тренеры рекомендуют сгибание рук с применением гантелей, это позволяет разнообразить комплекс упражнений. Упражнения: №1. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Для выполнения данного упражнения необходимо присесть на скамейку, взять гантель в правую руку и опустить руку между коленями, обязательно выпрямив руку в локтевом суставе. Костяшки пальцев кисти смотрят вперед. Несколько наклоните корпус вперед и поместите свободную руку на переднюю поверхность бедра. Удерживайте корпус неподвижно, приведите гантель к правому плечу, полностью согните руку в локтевом суставе. При данном движении запястье необходимо поворачивать к внутри — это приводит к увеличению нагрузки на бицепс и в дальнейшем формирует большую выпуклость, которая наблюдается культуристов. После необходимо вернуть гантель в первоначальное положение, для этого необходимо разогнуть руку и повернуть запястье к наружи. 3 подхода по 10 повторений для каждой руки.
