Находите время расслабляться Еще в начале 70-х годов прошлого века Герберт Бенсон, доктор наук медицинского факультета Гарвардского университета, разработал технику «релакс-ответа». Если вы чувствуете, что ваши мышцы сковывает напряжение, а настроение не поддается контролю, выполните следующие действия: сядьте или лягге на пол в удобной для вас позе. Начните глубоко дышать. Постарайтесь добиться полного расслабления мускулатуры. Методом ассоциации выберите слово или фразу, которая вызывает у вас ощущение расслабленности и покоя: «красота», «простор», «тепло» или любую другую, но пусть она будет короткой, потому что вы должны каждый раз мысленно произносить это слово или фразу в момент вдоха. Эффект от упражнения будет большим, если вы будете выполнять его в течение 20 минут или по 10 минут дважды в день. Практикуйте его в любое время по мере необходимости, т. е. когда ваше настроение изменяется помимо вашей воли.
Как развить воображение
Вы можете использовать воображение для того, чтобы состояние спокойствия и умиротворения никогда не исчезало с вашего жизненного горизонта. Воображение может стать инструментом быстрого и успешного восстановления после негативного опыта, который может подстерегать нас в период менопаузы. Джеральд Апстайн, доктор наук, автор книги «Исцеляющие возможности воображения», предлагает классическую методику избавления от тревоги и раздражительности.
Сядьте на удобный стул с высокой спинкой, положите руки на подлокотники. Закройте глаза и выдохните. В очень медленном темпе сделайте вдох и выдох три раза. Представьте себя на пляже.
Вы смотрите на небо, которое начинает затягивать тучами. Вдруг вы слышите раскаты грома и видите, как молния рассекает небо. Гроза приближается. Но вместо того, чтобы разразиться прямо над вашей головой, гроза проходит мимо. Тучи оказываются за вашей спиной. Звук стихает, а вспышки молний гаснут. Все, что перед вами, это океан и солнце, сияющее в небе.
Чтобы эта методика начала работать, вам надо повторять это упражнение три раза в день в одно и то же время. Вы можете также практиковать его каждый раз, когда вас охватывает необоснованная тревога.
Если техники самоконтроля оказываются недейственными и ваши перепады настроения регулярно повторяются, вам есть смысл обратиться за профессиональной помощью. Не стоит проявлять ложную стеснительность в подобных случаях, так как специалисты помогут вам узнать причину вашего состояния.
