Упражнения для подтяжки живота
Очень часто и женщины, и мужчины сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Это случается не только у людей с избыточным весом и связано в основном с недостаточно развитыми мышцами живота. Проблема эта не только косметическая, часто боли в спине вызваны тем, что мышцы живота ослаблены и вся нагрузка перекладывается на мышцы, расположенные на спине. При этом нарушается осанка, а также появляются осложнения с позвоночником. В таких случаях упражнения для подтяжки живота — основной метод лечения и косметических, и физиологических нарушений.
Есть несколько простых упражнений, они достаточно эффективны. Для их выполнения не требуются тренажеры и какие-то особые условия, если вы 30 минут в день посвятите своему здоровью — результат появится обязательно и довольно быстро. Эти упражнения можно делать в любое время дня и разбить на 2 или три раза. Единственное ограничение — нельзя выполнять сразу после еды.
Упражнение для живота из хатха-йоги.
При его выполнении важен также и психологический момент, поэтому нужно сконцентрировать внимание на зоне живота.
Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища. Делаем через нос резкий выдох и одновременно втягиваем живот, потом — резкий вдох через нос и надуваем живот. После небольшой паузы повторяем снова.
Во время выполнения этого упражнения смотрим вперёд и обязательно следим за синхронностью дыхания с движениями, выполняем его в быстром темпе и повторяем вначале 5-6 раз. Со временем количество упражнений доводим до 25.
«Ножницы» — упражнение для укрепления мышц пресса:
Ложимся на спину, прямые руки вдоль тела, ладонями вниз, можно ладони положить под поясницу. Делаем выдох, затем вдох и задержав дыхание, не поднимая головы и поясницы, поднимаем ноги на 15- 20 см.
Перекрещиваем ноги, чтобы одна нога оказалась над другой поочерёдно меняя их местами, таким образом имитируя движение ножниц. Производим такие движения несколько раз и делаем выдох.
Принимаем исходное положение и начинаем сначала, повторяем ещё 3 раза. Это упражнение нужно выполнять энергично, вытягивая носочки и делая широкие взмахи.
«Кошка» — упражнения для укрепления мышц спины и живота:
Опускаемся на четвереньки, делая упор на колени и ладони, руки и спину держим прямыми, голову не наклоняем. Делаем вдох, выдох снова вдох и резкий выдох.
После этого наклоняем голову и одновременно выгибаем спину дугой и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Делаем вдох и принимаем изначальное положение.
Повторяем упражнение 3 раза. Чтобы лучше представить, как делать это упражнение, вспомните, как потягивается кошка.
Результатом таких занятий будет упругий, подтянутый живот, правильная осанка и хороший цвет лица.
