Шаг за шагом к здоровому сердцу
Первое место в рейтинге причин смертности занимают, как Вы думаете, какие заболевания? — правильно — заболевания сердечнососудистой системы. А сохранить свое сердце в порядке гораздо проще, чем его лечить, для этого просто нужно немного поменять стиль жизни. Если упростить задачу до минимума, то начать меняться можно в пять шагов. Употребляйте в пищу больше зелени и рыбы Можно обогатить свои запасы продуктов такими, в которых содержатся антиоксиданты, например, купите помидоры, шпинат, гранат, чернику. Антиоксиданты снижают вероятность развития сердечнососудистых заболеваний из-за их противовоспалительного эффекта, оказываемого на кровеносные сосуды. Такие продукты способствуют избавлению от бляшек в артериях, при этом сохраняя чистыми сосуды. Во многих овоща и фруктах, например, грибах, апельсинах, бананах, содержится большое количество калия, который способствует урегулированию кровяного давления. Чем больше овощей вы съедаете в день, тем лучше для ваших сосудов. По возможности они должны быть такого содержания: три разных вида овоща и две разновидности фруктов. При таком разнообразии соблюдается баланс нутриентов, которые необходимы для организма. Также очень полезно употреблять в пищу жирную рыбу, например, сардины, лосось, радужную форель. Если съедать примерно 100-120 грамм рыбы около двух раз в неделю, то это пополняет организм омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты способствуют уменьшению риска развития сердечных заболеваний посредством снижения кровяного давления, а также количества триглицеридов в крови.
