Гигиена сна поможет качественному и полноценному отдыху
Всем давно известно, что третью часть жизни человек проводит во сне. Но не все могут правильно организовать свой сон, хотя для полноценного отдыха необходимо придерживаться нескольких простых правил. Гигиена сна включает в себя рекомендации, простые в выполнении, но значительно укрепляющие сон.
Врачи советуют соблюдать режим сна, это основное правило. Необходимо поддерживать биологические часы организма и всегда подниматься в одно и то же время вне зависимости от того, выходной это день или будний. Также не рекомендуется перегружать свой организм сном. Особенно это актуально для людей, страдающих бессонницей. Не следует «на радостях» спать весь день. Сокращая время сна, вы значительно улучшите его эффективность и глубину. Ни в коем случае не следует заставлять свой организм спать, никакого счета «до ста слоников». Если уснуть не получается, лучше всего почитать, посмотреть спокойную передачу или послушать музыку, а не в отчаянии пытаться уснуть. Большинство людей, особенно перед важными событиями в жизни, боятся не уснуть. Однако, учеными доказано, что одна бессонная ночь никак не повлияет на выполнение непродолжительных задач (экзамены, лекции, переговоры). Высыпаться обязательно только перед выполнением опасной работы.
Гигиена сна
Гигиена сна включает также в себя рекомендации, связанные с питанием и физической активностью человека. Доктора советуют избегать приема пищи позже, чем за 2-3 часа перед сном, следует исключить продукты, вызывающие газообразование (бобовые, орехи и др.). Но и ложиться спать голодным не стоит, даже тем, кто не ест после 18. 00 можно съесть легкую закуску. Также не стоит злоупотреблять напитками, содержащими большие дозы кофеина. Стимулирующее действие кофеина начинается через 2-3 часа после приема. Поэтому, чай, кофе следует пить где-то за 6-8 часов до сна. Курение тоже обладает стимулирующим эффектом, поэтому некурящие люди спят значительно лучше. Кроме того, стоит умеренно употреблять спиртные напитки. После потребления алкоголя наступает обезвоживание организма, что приводит к частым просыпаниям, прерывистому, неглубокому сну.
Не следует занимать голову проблемами перед отходом ко сну. Думать о них разрешите себе за 1-2 до сна, но не позже. Избавят от стресса и помогут расслабиться физические упражнения. Доказано, что физические нагрузки наиболее полезны с 17 до 20 часов. Затем стоит проветрить помещение, перед засыпанием зажечь аромолампу и приглушить свет.
