Защитите себя в период менопаузы, это Ваша обязанность Чувствовать себя лучше в период менопаузы, это так же просто, как… выпрямиться. Хотите верьте, хотите нет, но хорошая осанка творит чудеса с вашим общим самочувствием и настроением. Все это объяснимо: благодаря правильной осанке ваше тело насыщается кислородом, а кровообращение улучшается, что и создает предпосылки для нового самоощущения. Эмоциональная стабильность тоже достигается с помощью простых упражнений для осанки.
Если вы сутулитесь, ваши внутренние органы подвергаются лишней нагрузке, а пищеварение и кровообращение ухудшаются. Если вы чувствуете себя неуверенно и некомфортно, то последнее, что вам надо сделать, это свернуться калачиком на стуле. От этого вам будет только хуже.
Женщины в период менопаузы могут попробовать обратиться к занятиям йогой. Например, попробуйте освоить эту простую позу йоги, которая называется «поза горы» (тада-сана). Ниже приводится ее описание.
□ Станьте прямо, поставив ноги вместе и немного сдвинув носки внутрь (расстояние между пятками должно быть около 5 см). Руки опустите вдоль туловища.
□ Подбородок смотрит вперед, а голова немного приподнята. Линия задней поверхности шеи сливается с линией позвоночника.
□ Расслабьте мышцы лица.
□ Дышите грудной клеткой. На выдохе ощутите, как нижние ребра медленно опускаются.
□ Расслабьте область таза. Чтобы добиться гак называемой «нейтральной позиции», вам надо представить, что у вас есть длинный хвост. «Поместите» хвост между пятками.
□ Разверните носки в стороны и твердо станьте на всю стопу. Немного откиньтесь назад. Область тазобедренных суставов выполняет роль опоры. Ноги выпрямлены, но не напряжены.
Эта поза очень проста по технике исполнения, поэтому вы можете практиковать ее, когда вам приходится стоять в очереди. Воспринимайте ее как помощь при стрессе. Сначала вам может показаться, что ее трудно освоить, но со временем это может войти в привычку и не доставит никаких трудностей.
