Дневник диеты поможет похудеть!
Часто бывает, что женщины худеют, сидят на диетах, а вес не собирается снижаться. В чем причина? Одна из причин может быть не контролируемое потребление пищи. Провели небольшой эксперимент и опросили женщин, которые сидели на диете, сколько они примерно ккал съели за день. Что интересно, что все ошиблись и сказали заниженную цифру. Некоторые женщины ошиблись на 41%! Сложнее всего контролировать калории, когда мы находимся вне дома и обедаем, например в кафе. Чтобы организовать свое питание – заведите дневник и вы будете знать точную цифру съеденных калорий за день. Записывать нужно все до мельчайших подробностей, не все записывают например, жевательную резинку, а в ней 9 калорий, и если вы за день съедаете упаковку, то это почти 100 калорий.
Записи помогают проконтролировать ваши пищевые предпочтения и возможность изменить их. Так, например, брать в кофейне не капучино (1 чашка 320 ккал), а кофе без сахара (23 ккал). Понять причину прибавки веса Записывайте не только то, что вы съели за день, но и при каких обстоятельствах. Например, вы пьете капучино потому, что рядом с работой стоит кофе-автомат и вы не можете пройти мимо, чтобы не полакомиться вкусным напитком. Или у ваших домочадцев привычка перекусывать перед телевизором и вас она тоже соблазняет. Когда вы проанализируете связи, вам будет легче попытаться их разрушить. Попробуйте заменить перекусы перед телевизором, наименее калорийные фрукты овощи (огурцы например). Вы много едите, когда нервничаете? Попробуйте освоить релаксацию и сразу после работы отправляйтесь в теплую ванну. Дневник имеет множество преимуществ, например, вы можете проследить свои ошибки и исправить их. Проанализировать результаты сброшенных килограммов в прошлом месяце и текущем, что изменилось в рационе и образе жизни и т. д. С чего начать Вы можете начать вести дневник в обычной тетради, ежедневнике или подойти креативно и смастерить блокнот ручной работы – форма дневника значения не имеет.
Возможно вас, больше устроит электронный дневник, нет ничего проще завести блог и писать туда свои наблюдения. Важно, отнестись к этому очень серьезно и с увлечением. Разделите лист на несколько граф: время еды, перечень продуктов и их объем. Будет лучше, если вы будете делать записи сразу же после еды, возможно вам подойдет способ делать записи до еды. Последний способ очень дисциплинирует, попробуй не есть, пока не сделаешь записи. Вы можете организовать записи следующим образом, разбив лист на две колонки, в дну колонку записывать всю вашу еду и насколько сильно вам хотелось есть, а в другой насколько быстро и сильно вы насытились. Если вы много едите испытывая стресс, опишите ваши эмоции. Например, вы много едите шоколада, когда испытываете негатив. Или вы всегда не можете устоять, перед предложением поесть за компанию. Отмечайте звездочками, когда вы все-таки устояли перед вашими соблазнами, а в конце месяца подведите итоги и побалуйте себя каким-нибудь вознаграждением (не обязательно сладким). Вам будет легче посчитать калории, если вы будете есть в определенные дни одно и то же. Например, на завтрак кашу с фруктами, а на обед суп овощной и салат с индейкой… главное, чтобы вам нравилось, это важно.
Возможно, вы будете носить дневник с собой, но постоянно забывать делать в него записи, будьте честными перед самой собой. Поставите себе условие, например, не есть, пока не сделаешь запись. Заведите напоминание в телефоне, в конце концов. Итоги В конце дня заведите привычку подсчитывать калории всего дня, проанализируйте, что привело к увеличению калорий, может вам стоит какой-то продукт заменить. Продумайте, чем будете питаться завтра. Очень важно повышать мотивацию, награждайте себя какими-то приятными вещами, делитесь результатами с подругами и я уверена, у вас все получится.
