Правильное питание Последней тенденцией 2015-2016 года стало ПП. Что же такое правильное питание? Всё просто, это употребление в ежедневный рацион «хорошей» пищи. Многие подумают, что правильное питание – это однотипное меню, ничего вкусного и постоянное голодание. Нет! Нужно во всём разобраться по порядку. 1)Режим питания. Приём пищи нужно разделить на 4-6 раз. Желательно, чтобы приёмы пищи были по часам. Это поможет избежать ненужных перекусов и улучшит процессы пищеварения. 2) Калорийность рациона. Калорийность лучше рассчитывать самим и в зависимости от того, кто каких целей хочет достичь. Если нарастить мышцы и набрать несколько килограмм, то калорий должно быть больше, чем расходуется за день. Если же есть желание сбросить лишние килограммы, то калории не должны превышать суточную норму. Для женщин это около 1600-2000, для мужчин не более 2200. 3) Правильное распределение рациона. Завтрак и обед, как правило, должны быть самыми плотными. Рекомендуется на завтрак есть пищу, богатую углеводами и полезными жирами, например овсяная каша с бананом или яблоком, хлебец с кусочком сыра и авокадо. На обед можно скушать лапшу с постной говядиной и овощами. Второй обед состоит из бурого риса и курицы. Ужин и перекусы стоит продумать так, чтобы он состоял из лёгких блюд и закусок. Например, курица и овощи (их в рационе может быть неограниченное количество) или лосось на пару с овощами. Перекус в виде банана или обезжиренного йогурта вполне подойдёт. 4) Рацион должен быть разнообразным. Не стоит ограничиваться гречкой и курицей. Рацион должен быть богатым не только белками и углеводами, но и полезными жирами. К ним относятся авокадо, орехи, оливковое масло. 5) Употреблять как можно больше воды. В день человек должен выпивать 1, 5-2 литра жидкости. А если взять за привычку пить по стакану воды с утра, после пробуждения, это поможет запустить процессы пищеварения. 6) Исключить из своего рациона вредную пищу. Это поможет не только получить фигуру мечты, но и приведёт в порядок кожу лица, избавит от целлюлита (в комплексе с упражнениями) и в общем улучшит самочувствие. К вредной пище относятся такие продукты, как мучные изделия, сдоба, хлеб, шоколад, конфеты, магазинные соки, копченые и колбасные изделия, а также ограничить употребление сахара (не больше столовой ложки в день). Это основные пункты правильного питания, которых стоит придерживаться. Главное найти для себя хорошую мотивацию и поставить правильные цели.  

от

Правильное питание Последней тенденцией 2015-2016 года стало ПП. Что же такое правильное питание? Всё просто, это употребление в ежедневный рацион «хорошей» пищи. Многие подумают, что правильное питание – это однотипное меню, ничего вкусного и постоянное голодание. Нет! Нужно во всём разобраться по порядку. 1)Режим питания. Приём пищи нужно разделить на 4-6 раз. Желательно, чтобы приёмы пищи были по часам. Это поможет избежать ненужных перекусов и улучшит процессы пищеварения. 2) Калорийность рациона. Калорийность лучше рассчитывать самим и в зависимости от того, кто каких целей хочет достичь. Если нарастить мышцы и набрать несколько килограмм, то калорий должно быть больше, чем расходуется за день. Если же есть желание сбросить лишние килограммы, то калории не должны превышать суточную норму. Для женщин это около 1600-2000, для мужчин не более 2200. 3) Правильное распределение рациона. Завтрак и обед, как правило, должны быть самыми плотными. Рекомендуется на завтрак есть пищу, богатую углеводами и полезными жирами, например овсяная каша с бананом или яблоком, хлебец с кусочком сыра и авокадо. На обед можно скушать лапшу с постной говядиной и овощами. Второй обед состоит из бурого риса и курицы. Ужин и перекусы стоит продумать так, чтобы он состоял из лёгких блюд и закусок. Например, курица и овощи (их в рационе может быть неограниченное количество) или лосось на пару с овощами. Перекус в виде банана или обезжиренного йогурта вполне подойдёт. 4) Рацион должен быть разнообразным. Не стоит ограничиваться гречкой и курицей. Рацион должен быть богатым не только белками и углеводами, но и полезными жирами. К ним относятся авокадо, орехи, оливковое масло. 5) Употреблять как можно больше воды. В день человек должен выпивать 1, 5-2 литра жидкости. А если взять за привычку пить по стакану воды с утра, после пробуждения, это поможет запустить процессы пищеварения. 6) Исключить из своего рациона вредную пищу. Это поможет не только получить фигуру мечты, но и приведёт в порядок кожу лица, избавит от целлюлита (в комплексе с упражнениями) и в общем улучшит самочувствие. К вредной пище относятся такие продукты, как мучные изделия, сдоба, хлеб, шоколад, конфеты, магазинные соки, копченые и колбасные изделия, а также ограничить употребление сахара (не больше столовой ложки в день). Это основные пункты правильного питания, которых стоит придерживаться. Главное найти для себя хорошую мотивацию и поставить правильные цели.  

Оставьте комментарий