Эстроген и депрессия «Эстроген помогает женщине чувствовать себя в хорошей форме, потому что он воздействует на процесс выработки серотонина, еще одного гормона хорошего настроения, который помогает нам быть психологически гибкими и позволяет быстрее приспосабливаться к жизненным ситуациям. Мы, конечно же, замечаем все несправедливости и несуразности жизни, но они нас тревожат в меньшей степени», говорит Марта-Луиза Элкс, профессор, сотрудница медицинского института в Атланте.
Не забывайте о философском отношении к жизни в период менопаузы, когда уровень эстрогена падает, поскольку, как заверяют ученые, наша подверженность депрессиям в этот период возрастает, и надо принять все возможные меры предосторожности для облегчения этого состояния.
Традиционные методы лечения депрессии включают в себя прием антидепрессантов, психотерапию и комбинацию этих методов. Эстрогенозаместительная терапия тоже зарекомендовала себя как эффективный метод лечения женщин с депрессией на фоне менопаузы.
Вы можете и должны обратиться к специалисту, если вас одолевают хандра и тоска, но в случае, когда перепады настроения досаждают вам лишь время от времени, вам стоит воспользоваться нашими рекомендациями.
Убегите от плохого настроения. Физическая активность может помочь избавиться от резких перепадов настроения и стать одним из методов терапии депрессивных состояний.
ЧТО СМЕШНОГО?
Мы предлагаем вам несколько вариантов, как наполнить свою жизнь юмором и придать ей элемент игры.
• Создайте собственную коллекцию любимых эпизодов из фильмов или телепередач, которые вызывают у вас смех. Вы можете обращаться к ним всякий раз, когда у вас «разряжаются батарейки». Если записывать подборку у вас нет времени или желания, тогда просто купите готовые видеосборники, чтобы вечером вы могли доставить себе удовольствие и посмотреть их.
• Полезно иногда предаваться глупым и бессмысленным занятиям. Купите книгу анекдотов или смешных историй и держите ее на видном месте.
• Кассеты или компакт-диски с записью выступлений любимых сатириков и юмористов тоже могут сослужить вам хорошую службу.
• В каждом из нас живет клоун. Сделайте смешной фотоколлаж или просто сфотографируйтесь в каком-нибудь нелепом костюме или с клоунским выражением лица. Пусть в вашем доме поселится какая-нибудь смешная вещь парик, очки и т. п., чтобы служить вам напоминанием: принимать себя слишком серьезно чревато плохими последствиями.
• Воспользуйтесь услугами мобильных операторов, которые предлагают шутки и розыгрыши, ресурсами Интернета, радио-приколами, чтобы достичь все той же цели почаще смеяться.
• Смех является не только очень полезным занятием, известно, что он заразителен, поэтому приколите текст свежего анекдота на входную дверь или дверцу холодильника, чтобы послушать, как рассмеются ваши близкие, и посмеяться вместе с ними.
• Попробуйте почитать книги на серьезные темы, написанные в легкомысленном стиле, например, книги об исторических личностях, созданные в такой манере, будто автор рассказывает о своих закадычных друзьях. Известен и труд на тему менопаузы, преподносящий научные факты все в той же смешной манере («Шумный отрывок», авторы Мэри Эванс и Энн Шейкшафт).
• Вместо романтического ужина при свечах пойдите с мужем или с друзьями на юмористический концерт.
• Играйте в покер или другие карточные игры, делая неожиданные ставки (например, жевательные резинки).
