Спорт и питание согласно менструальному циклу Довольно часто настроение женщины резко меняется. Возможной причиной может стать менструальный цикл, и это совершенно нормально, поскольку изменяется и гормональный фон женщины в разные периоды цикла. В этой статье поговорим о спорте и питании согласно менструальному циклу, который тоже имеет место быть, а уже использовать его или нет – выбор ваш.
О питании
Условно менструальный цикл делят на две части. Первая часть длится две недели. В этом случае организм расположен к сжиганию жира. Во второй наоборот происходит накопление жировых отложений. Таким образом, в это время усиливается чувство голода, нарастает аппетит. Как следствие, на теле появляются лишние отложения. Чтобы это предупредить, нужно за неделю до менструации свести к минимуму употребление соленой и острой пищи, сахаров. Лучше всего отдать предпочтение фруктам и овощам.
В первую половину следует наполнить рацион сложными углеводами, так как они способствуют нейтрализации жира. Это такие продукты как:
Картофель
Всевозможные каши
Хлеб из цельного зерна
Во второй половине цикла лучше употреблять:
Перепелиные яйца
Рыбу
Морепродукты
Молочные продукты
Нежирное мясо
Печень
Сою
Горох
О спорте
Спортивные занятия способны снизить уровень боли при менструации, а также улучшить циркуляцию крови в области малого таза. Для их выполнения понадобится мягкий валик. Если у вас его нет, можно скатать его из большого полотенца.
Упражнение № 1. Сидя на пятках с разведенными в стороны коленями, положите валик на пол перед собой. На выдохе потянитесь всем телом к полу, при этом вытянув руки перед собой. Голову зафиксируйте на валике. Задержитесь ненадолго, а затем вернитесь изначальное положение.
Упражнение № 2. Сядьте со скрещенными ногами на пол, валик положите сзади. На выдохе опуститесь на пол, поясницу зафиксировав на валике, а руки положите вдоль тела. Задержитесь и вернитесь в изначальное положение.
Упражнение № 3. Сядьте на валик и разведите ноги в стороны, держа их прямо. Ладонями упритесь в пол (у бедер) и потяните позвоночник вверх. Затем наклонитесь в левую сторону к ноге. Вернитесь обратно и проделайте это упражнение в правую сторону.
Упражнение № 4. Сядьте, соединив стопы между собой, колени разведите в стороны. Потянитесь руками к полу.
Подобные упражнения помогут облегчить болевой синдром. Главное, прислушивайтесь к себе и не переутруждайтесь.
