Заметки молодой мамы Здравствуйте, дорогие читательницы! Сегодня я хочу представить вам руководителя школы танца живота «Луксора» в г. Пензе, участницу и призера многочисленных соревнований по танцу живота, прекрасную и очаровательную Кристину Яшар.
Кристина окончила Московский государственный университет культуры и искусств. Хореографический факультет. Прошла специализированное обучение у лучших исполнительница танца живота мира-Татьяна Федяевой (Нур), Саида, Халед, Лайла, Махмуд Редда, Ранда, Майоди, Габи Шиба. 2004 по 2010 г-Руководитель и ведущий преподаватель танца живота Школы танца живота «Пангея» г. Москва. с 2010 по 2011 г. -Руководитель и ведущий преподаватель танца живота школы танца живота «Гюнеш» (г. Бодрум. Турция). Сейчас она постоянно проживает в нашем городе Пензе и мне удалось с ней встретиться и расспросить, о том, как танец живота может помочь молодой маме привести себя в порядок после родов.
Встреча была очень интересной, и вообще от общения с Кристиной у меня осталась масса позитивных эмоций! Аудио-запись нашей встречи можно послушать здесь:
В текстовом варианте интервью можно посмотреть здесь:
Я: Кристина, я сейчас освещаю тему похудения после родов и хочу спросить Вас, чем могут помочь танцы в восстановлении формы после родов?
Кристина: Восток оказывает колоссальное влияние на формы, внешний облик и конечно же не забывая про внутренний. Если Вы этим интересуетесь, если Вам это интересно, Вы начинаете получать разную информацию, читать, Вы обогащаетесь духовно, творчески, начинаете заниматься еще интенсивнее. Это, конечно же, влияет и ускоряет процесс обучения. И конечно, когда Вы занимаетесь восточными танцами, фигура приобретает женские формы. Почему? Потому что мы выполняем такие движения, как восьмерки, круговые движения бедрами и тазом, мы выполняем волны. То есть в плане красоты можно добиться такого эффекта бутылочки 90/60/90. Это женская форма, очень аппетитная.
Если спросите меня тут же, растет ли живот? Меня многие об этом спрашивают. Говорят: «Я слышала, что начинает расти животик…» Ничего не растет, если будете правильно питаться в этот момент, когда начинаете заниматься. Потому что есть такой факт. Когда Вы начинаете заниматься чем-либо, будь то тренажерный зал, какие-либо танцы и вообще физически активная деятельность, самое важное – это не съедать все, что есть, когда Вы приходите домой. Нельзя так делать. Вы с умом должны подходить и к питанию. То есть если Вы приходите, то Вы должны понимать, что до занятия желательно не есть, можно пить воду сколько угодно. Вообще жидкость имеет колоссальное значение в нашей жизни. Мы на 85% состоим из жидкости. Поэтому жидкость лучше пить всегда: до тренировки, во время тренировки, после тренировки. Но что же касается еды, лучше часик не кушать до и часик не кушать после тренировки. Но опять таки как только час пройдет, не налегать на все это. Поэтому ничего абсолютно не растет, если правильно подходить к занятиям и заниматься систематизировано. Не приходить раз в месяц, а приходить раз в неделю, если есть два раза в неделю – ходить два раза в неделю. Нужна определенная система. Чтобы приобрести нам те или иные формы, чтобы похудеть и достичь той цели, ради которой приходит девушка заниматься.
Я: Кристина, а какие мышцы задействуются во время занятий танцем живота? Это ведь работа не только мышцами живота?
Кристина: Да, когда, например, говорят о танце живота, все сразу представляют, что работает только живот. На самом деле нет. Как я строю свои занятия: вот приходит девушка, она вообще понятия не имеет, что это. Она где-то видела ролик в интернете, в кафе кто-то потанцевал, она посмотрела, влюбилась и ей тоже захотелось. На самом деле, прежде, чем приступить к животу, есть определенная дорожка к этому, по которой мы идем. То есть нам нужно сначала растанцеваться. Каким образом? Нам нужно почувствовать музыку, почувствовать темп, почувствовать ритм. То есть мы должны сначала подвигаться и раскачать свой организм. Собственно с этого момента и начинается процесс похудения. Но опять же мы не забываем какое-то базовые элементы восточного танца. Например, мы выполняем такие движения, как восьмерки, про которые мы уже говорили. Задействуются боковые мышцы пресса, центральный пресс, ягодицы. То есть все, что собственно к этому прилегает. Позвоночник также активно задействуется во всех движениях. Следующее – волны. Здесь работает спина, диафрагма, грудь. Потом мы выполняем какие-то вращения диафрагмой. Таким образом, танец живота, но мы задействуем все от макушки и до пяток. У Вас улучшается кровообращение в органах таза, что очень важно для женщин, танцы являются профилактикой варикозного расширения вен. Плюс работают суставы, ну и голова конечно! Не нужно забывать про голову, то есть мы в процессе похудения еще и очищаем наши мысли. Все приходят со своими проблемами. Мы так сказать возвращаемся к телу и задействуем все мышцы. Определенные группы движений, воздействуют на определенные группы мышц.
Я: Молодых мам очень интересует проблема целлюлита. Как танец живота может помочь в решении этой проблемы?
Кристина: Это мой любимый вопрос! Конечно, многие приходят на танцы в первую очередь для того, чтобы привести себя в порядок. Во время занятий мы выполняем такое упражнение, которое называется тряска. Эта тряска выполняется за счет колен и за счет ног. Во время коленной тряски у нас задействованы и ягодицы, и задняя поверхность бедра. Вообще конечно, так как тряска называется вертикальной, она протрясает организм по вертикали полностью, она протрясает живот. То есть, кроме того, что мы избавляемся от целлюлита в этот момент, мы еще делаем массаж внутренних органов. Начинает лучше работать сердце, кровообращение улучшается, сосуды, суставы, все начинает лучше функционировать. Буквально одно маленькое движение, ты ударила несколько раз коленями, все ты делаешь быстро. То есть ощущение в этом движении, что ты бежишь, не отрывая стоп. Представляете, да, какая это работа. Вот такое движение, которое собственно и избавляет от целлюлита. Но опять же все это должно быть систематизировано. 2 раза в неделю не хвати, нужно делать третий раз дома самостоятельно. Это много времени не занимает, буквально 5-10 минут каждый день. И все! Эффект будет колоссальный.
Я: Кристина, Вы уже, наверное, не раз слышали о таком явлении, как послеродовая депрессия? Скажите, как танец живота может помочь молодым мамам в борьбе с этим недугом?
Кристина: На самом деле, я смотрю сейчас у нас люди стали более образованными, чем раньше. Помогает интернет, телевидение, сейчас очень много тем открывается. И ко мен обычно приходят девочки такие замученные, и, чувствуется, приходят сразу. Они понимают, что после родов нужно идти сразу. Вот у меня сейчас занимается девушка, ее ребеночку буквально месяца 2-3. Я очень рада, что такие девушки начинают сразу что-то делать. Это очень хорошо. Потому что видно, что уже глаза потухли, уже ничего не хочется. То есть в этом плане танцы очень много дают. Это смена обстановки, это другая информация, потому что у меня на занятиях не только там: «Здравствуйте, размялись, потрясли, до свидания, ушли». Нет, я им стараюсь рассказать какие-то интересные истории, касающиеся танцев, стараюсь все время отвлечь их внимание, говорю про всякие концерты и конкурсы, которые у нас в Пензе проходят. Можно сходить на фестиваль, посмотреть на сцену. Это опять же другая обстановка, смена обстановки, другие знакомства. Молодые мамы знакомятся с другими девушками из группы, кроме того, начинают сами вышивать костюмы, шить это вручную. То есть другая уже область. И все, начинается совершенно другой процесс. Они уже не зацикливаются на ребенке. У них есть отдельный мирочек, в который они могут прийти, где их никто не трогает. Они не будут постоянно думать о ребенке. Потому что на занятиях мы всегда стараемся общаться, кому понятны движения, кому не понятны. Тебе понятно, тогда объясни другим. То есть я стараюсь, чтобы они во время занятий не улетали никуда. Потому что я могу показывать, а у одной уже глаза в потолок смотрят. Улетела куда-то. А я знаю, что у нее как раз маленький ребенок, она начинает думать, а все ли с ним в порядке. В такой момент конечно нужно ее поддержать своим вниманием. Собственно, это все очень помогает при послеродовой депрессии.
Я: Кристина, какую еще пользу может принести танец живота молодой маме?
Кристина: В общем, все, что мы перечисляли выше. Это здоровье, красота, потому что лишний вес убирается. Кроме того это еще и творческая реализация. Даже если у кого-то были какие-то планы, идеи, хотелось на сцену, но потом так случилось, что оказалась в положении. Все могут реализовать себя и после родов. Это такая штука танцы, что когда начинаешь ими заниматься, что можешь так увлечься, что это может завести очень далеко.
Главное, что дают восточные танцы – это здоровье, красота и творческая реализация, а также психологическая атмосфера на занятиях. Я думаю, что это основное. Подробно на эту тему можно почитать здесь.
Я: Оказывается, что танец живота не просто красивый экзотический танец! Он может принести ощутимую пользу здоровью женщины и ее эмоциональному состояния.
Кристина: Да это так. Но помимо того, что я так красочно расписала, полезно, хорошо, но есть и противопоказания. Это очень серьезно, нельзя к этому просто так относиться. У нас в России что захотел, то и сделал. Я просто долго прожила в Европе и там все очень аккуратно и бережно к себе относятся. Они если в чем-то не уверены на 100%, то они не пойдет никуда. Здесь у нас так: все я захотела на танцы. Все – пошла. А то, что у нее там грыжа межпозвоночная, выясняется только когда у нее начинает сильно болеть спина. К этому нужно очень серьезно относиться. Список противопоказаний можно посмотреть здесь. Самые основные – это, конечно, которые касаются женских заболеваний: эрозии, опухоли. Пренебрежение этими правилами безопасности может быть опасно, в связи с этим, нужно всегда прекрасно знать свой организм, почаще ходить к врачам, даже если ничего не болит. Вот у меня например, профилактика 2 раза в год от и до. Потому что у нас сейчас экология такая, что мы не знаем, что у нас может развиться за полгода. Но опять же, возвращаясь к положительному, нужно просто знать, как какой стадии находятся Ваши болезни. Это тоже все убирается. У меня было несколько случаев, когда у двух моих учениц была довольно сильная эрозия шейки матки, но не на стадии пикового развития, и она прошла. При правильном подходе, все это убирается.
Кристина, спасибо Вам за то, что посвятили нам свое время! Я надеюсь, что наш разговор вдохновит многих молодых мам на занятия танцами!
Вы только посмотрите, какая красота: [embedded content]
Ну а мы прощаемся! Сегодня мы были в гостях у Кристины Яшар, руководителя школы танца живота «Луксора» в г. Пензе.
До новых встреч и помните, что движение – это жизнь!