Здравствуйте! С Вами снова Ирина Игольникова. И мы продолжаем тему похудения после родов.
Сегодня существует очень популярный метод похудения, который заключается в ограничении в приеме пищи после 6 вечера. Мне очень интересна эта тема и я хочу с Вами поговорить об этом.
У каждой из Вас, я думаю, есть свое мнение на эту тему, поэтому не стесняйтесь, пишите в комментариях, что Вы об этом думаете.
В основе этого метода похудения лежат утверждения, что пик активности пищеварительной системы и ее ферментов приходится на утренние часы и к обеду постепенно снижается, а к вечеру сходит на минимум.
Это просто замечательно, однако в наше время очень мало кто соблюдает режим, который больше всего подходит для человека. Согласно ведическим знаниям, а я склонна им доверять (как-никак не одна тысяча лет им), лучшее время для отхода ко сну – 10 вечера, а для пробуждения – период с 5 до 6 утра. Естественно, если следовать режиму, то ужин как раз приходится на 6 вечера.
Но как много людей сейчас соблюдают режим? Кто-то с работы приходит только к 9 вечера… Многие работают по ночам.
Что делать? Для начала, если есть возможность, перестройте свой распорядок дня так, чтобы раньше ложиться и раньше вставать. Это простое правило поможет не только улучшить самочувствие, но и убережет Вас от поглощения лишней еды, а также сбережет Вашу нервную систему.
Если же все-таки нет возможности рано ложиться спать, то не нужно мучить себя голодом. Тем более если вы точно знаете, что не ляжете спать раньше 12 ночи, например.
У всех свой режим, поэтому разумнее будет придерживаться правила: есть за 4 часа до сна, которое можно по-другому назвать: не наедаться на ночь.
Ешьте за 4 часа до сна. За этот период пища успеет перевариться. И, кстати, про переваривание пищи, мясо – это очень тяжелая пища, и на ее полное переваривание уходит до 48 часов в зависимости от особенностей пищеварения. Поэтому на ужин лучше есть более легкую растительную пищу. Чтобы Вас потом ночью не мучили кошмары и утром не было ужасного запаха изо рта.
Что же делать, чтобы вечером меньше хотелось есть?
1. Во-первых, старайтесь в течение дня питаться через равные промежутки времени, желательно через 3, 5-4 часа, чтобы не дать разыграться зверскому аппетиту. Днем Вы не должны долго испытывать чувство голода.
2. Резкая перестройка, в любом случае вызовет протест сначала Вашего организма, а потом Вашей психики. Или наоборот)) Так вот не нужно резких перемен. Делайте все постепенно, тогда эффект от этого будет долгосрочным. Лучше перестраиваться в течение 3 недель, за этот период у Вас выработается новая привычка. Так вот сначала постепенно снижайте калорийность потребляемой пищи. Жирный кефир замените обезжиренным, жирный творог – нежирным и т. д. Также перед сном можно спокойно есть свежие овощи и фрукты.
3. Постепенно уменьшайте количество съедаемой пищи.
4. Вечером не пейте чай, кофе, соки. Они только разыгрывают аппетит.
5. Меньше находитесь на кухне, меньше контакт с едой = меньший объем съеденной еды. И попросите близких не дразнить Вас вкусняшками. Пусть это станет Вашей семейной традицией вечером кушать только фрукты. Это кстати и детей убережет от ненужных перекусов.
6. Если Вы постоянно думаете о еде, то точно следует отвлечься: почитать, посмотреть кино вместе с мужем, пообщаться с подругами.
7. На ужин ешьте не острую и не сильно соленую пищу. Соль удерживает воду в организме, а специи усиливают аппетит.
8. Нужно пить воду. Естественно, на ночь не нужно выпивать много воды, но пить нужно обязательно. Потому что иногда мы путаем чувство голода и жажды, и вместо того, чтобы попить, мы едим. Хотя иногда достаточно бывает стакана чистой воды. И не забывайте соблюдать правило: пить за 30 минут до еды, во время еды не пить и после еды пить только через 1 час. И не забывать, что жидкость – это не вода. Пить желательно чистую воду.
9. Можно сделать гимнастику, позаниматься любым видом физической активности, главное, чтобы нагрузки не были чрезмерными и не приходились на позднее время. Очень хорошо гулять перед сном. Это будет полезно и Вам и Вашему ребенку. В теплое время года можно вообще ввести семейную традицию гулять всем вместе.
10. Хорошо будет почистить зубы не перед сном, а, например, за 2 часа до сна. Эта психологическая уловка может сработать, потому что Вы уже привыкли, что если почистили зубы то уже не будете есть. Тоже вариант))
11. Перед сном примите теплую расслабляющую ванную. Это поможет Вам отвлечься от повседневных забот, снять накопившееся напряжение и стресс, а может быть, даже отвлечет от мыслей о еде))
Постарайтесь исключить из своего рациона высококалорийные продукты: выпечку, колбасы, кондитерские изделия, все жареное и жирное. Эти продукты создают чувство тяжести в желудке и будут мешать Вам спать.
Если очень хочется есть, то Вам подойдут капуста, дыня, морковь, сельдерей, абрикосы, яблоки, черника, брокколи, свекла, вишня, огурцы и другие легкие продукты. И важно, чтобы они были свежими.
И самое главное – не насиловать свой организм. Если Вы знаете, что не ляжете спать раньше 12 ночи, то ужин можно перенести и на 8 вечера. Если Вам до безумия хочется есть, то лучше поесть, чем «до безумия»))
От свежих фруктов ваша фигура никак не пострадает. Свежие фрукты не будут создавать чувство тяжести в животе и очень быстро усвоятся. Поэтому ночью вы будете спать спокойно, а не ворочаться от того, что Вас в животе идет активный процесс пищеварения.
И напоследок хочу сказать Вам, чтобы Вы не пытались бороться с аппетитом при помощи силы воли. Это, скорее всего, приведет к поражению. Вы не должны чувствовать ущемленности и обделенности. Это провальный вариант, 100%. По этой же причине не могут бросить курить большинство курильщиков. Вы должны четко понимать, что Вам все можно есть! И когда угодно! Вы ничем не хуже других. Но Вы делаете осознанный ВЫБОР в пользу здоровья и красоты. Это Ваш выбор и Вы должны быть благодарны себе за то, что пришли к этому.
Обязательно напишите, что Вы думаете по этому поводу.
Мне очень интересно Ваше мнение!
С уважением, Ирина Игольникова
