Как избежать ожирение у детей? | Мамочки
Ожирение у детей – беда нашего времени. По данным диетологов в России 10-12% детей имеют избыточный вес. Как должно быть организованно питание малышей до года, чтобы избежать ожирение детей в более старшем возрасте?
Еще лет 5 назад лишним весом страдало только 4-5 % детей. Причина ухудшения ситуации в несбалансированном питании с большим количеством жиров и низким содержанием минеральных веществ.
Как известно, большинство привычек складываются с пеленок. Поэтому привычку правильного питания детей нужно вырабатывать с младенчества. Грудное молоко на 87% состоит из воды и содержит необходимые минеральные вещества, белки, гормоны, углеводы в виде лактозы, которая помогает усвоению кальция и железа, а также жиры, участвующие в формировании мембран клеток и сетчатки глаза. Больше всего жиров содержится в порции молока, поступающего под конец кормления, поэтому важно не отнимать грудь у младенца раньше времени. Перекормить ребенка грудным молоком практически не возможно, чего не скажешь об искусственниках. Малыши, растущие на смесях имеет больше шансов набрать лишние килограммы.
Как же правильно рассчитать необходимое количество потребляемых калорий? По медицинским стандартам для питания детей от 0 до 5 месяцев требуется 108 калорий на 1 кг веса в сутки, малышам от 5 до 12 месяцев – 98 калорий на 1 кг веса в сутки, ребяткам от 1 года до 1, 5 лет – 90-100 калорий на 1 кг веса в сутки, от 1, 5 до 4 лет – 80-90 калорий на 1 кг веса в сутки. Принято считать, что 30 мл грудного молока содержит 20 калорий. Посчитать суточную норму для Вашего малыша теперь не составит труда. Если кроха в 5 месяцев весит 7 кг, то ему необходимо 7*108=756 ккал в день, что соответствует 1134 мл. Если же ребенок является искусственником, то необходимо внимательно изучать таблицу калорийности смеси и контролировать прибавку в весе.
Специалисты по питанию советуют кормить ребенка по требованию только первые 2-3 месяца его жизни. Потом постепенно организовывать режим питания с интервалами 2, 5 – 3 часа между кормлениями. Четкий график кормления поможет Вам организовать весь свой день – время сна, прогулок и игр. Замечено, что дети с налаженным режимом дня более здоровые и спокойные.
К 5-6 месяцам многие малыши самостоятельно отказываются от ночных кормлений. Но некоторые крохи продолжают будить маму для того, чтобы перекусить. В этом случае важно выявить причину такого поведения. Дело в том, что с физиологической точки зрения 6-месячный малыш вполне может провести ночь без дополнительной порции молока. Такие перекусы становятся даже вредны для него. Организму в целом и пищеварительной системе в частности нужен отдых, а ночные кормления приводят к сбою гормональных циклов – ребенок переедает, да еще и возрастает риск развития кариеса.
Если ночные кормления связаны с тем, что ребенок не доедает днем, то просто увеличьте дневные порции. Но гораздо чаще малыш требует ночью не еду, а внимание. И сосательный рефлекс в этом случае выступает как успокоительное средство – мама рядом. Причины такого поведения могут быть различны – начало заболевания, пережитый днем стресс. В этом случае, необходимо проявить максимум терпения, ласки и настойчивости. Попробуйте не поддаваться на провокации крохи, замените молоко водичкой, количество которой с каждым днем уменьшайте. Придется пережить несколько непростых ночей, но отказ от ночных кормлений – необходимость, продиктованная заботой о здоровье Вашего ребенка.
Все мы любим сладкое. Но именно сдобная и жирная пища способствует увеличению веса, так как содержит большое количество калорий. Диетологи не советуют знакомить малышей с конфетами и пирожным как можно дольше, но как минимум до 1, 5 – 2 лет. А старшим деткам выдавать эти «вкусняшки» только в виде десерта, ограниченного количества.
Еще один бич нашего времени – перекусы перед телевизором. Их необходимо искоренить. С детства необходимо приучать есть не спеша, пережевывая тщательно каждый кусочек. Доказано, ожирение у детей встречается чаще, если ребенок с раннего возраста привык есть перед телевизором. Объяснение этому факту очень простое – гиподинамия. Стихия малышей – движение, а не многочасовое сидение перед монитором компьютера или телевизора. Принимая пищу за просмотром мультиков, ребенок не замечает сколько съел и переедает. К тому же избыточный вес приносит и моральные страдания. Полных детей чаще дразнят сверстники, понижая детскую самооценку. А в итоге детское ожирение переходит во взрослые заболевания – диабет 2-го типа, гипертония, полиартрит, болезни сердца.
Поэтому, старайтесь организовать питание у детей правильно, чтобы избежать ожирения с детских лет.
Привожу средние показатели роста и веса для мальчиков. Показатели для девочек отличаются от них в меньшую сторону по весу на 0, 5 – 1 кг, а по росту на 1, 5 – 2 см.
Возраст
Рост (см)
Вес (кг)
1 год
74, 0-77, 3
9, 4-10, 9
2 года
82, 5-89, 0
11, 7-13, 5
3 года
92, 3-99, 8
13, 8-16, 0
4 года
98, 3-105, 5
15, 1-17, 8
5 лет
104, 4-112, 0
16, 8-20, 0
6 лет
110, 9-118, 7
18, 8-22, 6
7 лет
116, 8-125, 0
21, 0-25, 4
8 лет
122, 1-130, 8
23, 3-28, 3
9 лет
125, 6-136, 3
25, 6-31, 5
10 лет
133, 0-142, 0
28, 2-35, 1
Массу тела считают избыточной если она превышает норму на 5-10%. Если норма превышается более чем на 20%, то это уже ожирение. В России принята классификация ожирения по степеням:
10 -30% – I степень
30 – 50% – II степень
50 – 100% – III степень.
Здоровья Вам и Вашим деткам!