По данным исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) состояние нашего здоровья на 50%  зависит от образа жизни, 20% приходится на наследственность и факторы внешней среды, при этом лишь 10% определяется уровнем развития медицины в стране. В преддверии холодов важно позаботиться об укреплении своего иммунитета. Как это сделать, рассказала Елена Яковлева, заведующая кафедрой поликлинический терапии БГМУ и по совместительству консультант медцентра «Профессор».

— Вопрос об укреплении иммунитета прост и сложен одновременно. Тайны здесь нет: иммунитет тесно связан с понятием здоровья. Сохраняйте свое здоровье, и у вас будет крепкая иммунная система. А сложен он тем, что для его поддержания человек должен приложить усилия,  – начинает Елена Яковлева.

— Люди подходят к укреплению иммунитета как к сиюминутной ситуации и говорят себе: «Сейчас две недели постараюсь, и все будет в порядке». Нет, мы над своим иммунитетом и здоровьем должны работать постоянно. Да, есть жизненные периоды, когда надо прилагать дополнительные усилия, как например эпидемиологический сезон.

По словам Елены Яковлевой, для того, чтобы предотвратить болезнь, необходимы последовательные действия, которые не так уж и сложны. Первый совет, которым так часто пренебрегают и взрослые и дети, — соблюдение правил личной гигиены.

— Чистая кожа обладает стерилизующим эффектом в отношении целого ряда микробов. Уже давно доказано, что на чистой коже микробы погибают значительно быстрее, чем на грязных руках.

Добавляем в меню витамины А, С и Е

С наступлением холодов стоит ввести в рацион продукты богатые витаминами А, С и Е. Потому что именно эти витамины укрепляют иммунитет, обладают антиоксидантным действием.

— В каких продуктах содержатся эти витамины?

— Витамин А содержится в печени, рыбе, рыбьем жире, моркови, облепихе, яйцах, сливках, сметане. Витамин Е – в облепихе, печени животных, а также в орехах, злаках, особенно гречке и бобовых. Витамин С содержится в лимоне и цитрусовых. Однако лидер — болгарский перец. Суточную норму витамина С можно получить, если съедать  30-40 грамм болгарского перца. Далее идут плоды шиповника, черноплодная рябина и смородина и снова та же облепиха. Много витамина С содержится в квашеной капусте. К примеру, в 100 граммах свежей капусты находится 30-40 миллиграмм витамина, что составляет половину от суточной нормы.

В зимний период надо уменьшить количество сладкого, конфет, шоколада, оставить можно только горький. Полноценным заменителем сахара выступает мед, феноменальный природный продукт, который легко усваивается организмом. Он состоит из фруктозы и глюкозы, хорошо усваивается, помогает сохранить молодость кожи, оставаться в тонусе. Часто мед пытаются положить в горячий чай, это категорически  нельзя делать, потому что при температуре выше 40 градусов  разрушаются его полезные свойства. 

— Помогите разобраться. Витамины лучше принимать в таблетках или через продукты?

— Есть такое правило, если можно обойтись без лекарств, то лучше без них. Но витамины не относятся к таблеткам, скорее к добавкам. То есть принять их можно, но опять же лучше проконсультироваться с доктором. Потому что каждый человек может думать, что он здоров, но не знать каких-то особенностей функционирования своего организма. И только врач поможет разобраться в многообразии витаминных препаратов.

Цветотерапия и активный досуг вместо таблеток

Для укрепления иммунитета не менее важен эмоциональный фон человека, а также  полноценный сон, отдых и позитивный настрой. Плохое настроение может привести к болезни.

— Есть несколько ухищрений для того, чтобы улучшить настроение. Рекомендуется в зимнее время находиться полчаса-час для прогулки. Давно доказано, что цвет влияет на психоэмоциональное состояние человека. И в том, что касается иммунитета, решающее значение имеют желтый и оранжевый. Они могут быть у вас на столе в виде фруктов, в дизайне комнаты или офиса. Этот цвет позволяет повысить настроение и тем самым укрепить иммунитет.

Немаловажное значение в укреплении иммунитета играет физическая активность. При ее недостатке оргазм более обычного подвержен риску заболеваний.

— Есть так называемая достаточная или оптимальная физическая активность. Это тот уровень, который позволяет тренировать жизненно важные функции, прежде всего сосудистую и дыхательную. Давно подсчитано, что достаточная норма — 10-14 тысяч шагов или 7-8 километров ежедневно. Альтернатива — гимнастика и аэробика по 8-10 часов в неделю, а также коньки и лыжи.

Врач-иммунолог обратила внимание на то, что к выбору физической активности стоит подходить с умом. С приходом холодов люди массово идут в тренажерные залы. Здесь стоит быть осторожным, потому что в зале есть тренажеры силовой и кардио-респираторной направленности. И если вторые рекомендованы всем, то силовые могут навредить. Поэтому  перед посещением зала есть смысл проконсультироваться со специалистами.

На страже здоровья

И, наконец, не стоит забывать, что в XXI веке возможности современной фармацевтики в борьбе с вирусами крайне велики. Так, за последнее десятилетие были разработаны новые противовирусные препараты, действие которых направлено не на подавление вирусов, а на активизацию собственного иммунитета человека. Среди них выделяют группу так называемых индукторов интерферонов – эти препараты показаны для лечения и профилактики не только гриппа, но и других острых респираторных вирусных заболеваний (ОРВИ). Отличительная особенность наиболее эффективных  индукторов интерферонов – то, что их можно применять как с первых симптомов болезни, так и при запоздалом лечении (вплоть до 4-го дня с момента появления первых симптомов заболевания). Кроме того, эти препараты подходят как взрослым, так и детям.

Предотвратить болезнь всегда легче, чем лечить ее, опасаясь осложнений и пропуская чудесные зимние дни. Простые и вовремя принятые меры профилактики позволят максимально предотвратить заболевание, но в случае если симптомы болезни все-таки появились, вы чувствуете недомогание, а температура тела неуклонно повышается, то необходимо срочно обратиться к специалисту, который назначит правильное лечение. Не болейте!