Многие мамочки сталкиваются с проблемой набора веса во время беременности и после рождения ребенка, я не исключение. Диеты – тема сложная, не всем они подходят, тем более мамам-сладкоежкам и совам: утром есть совсем не хочется, а вот на ночь совсем другое дело. Вопрос стал жестко: как влезть в любимые до беременности вещи? Перелопатив кучу книг и недра интернета, я почерпнула некоторые знания, которые помогли мне сбросить вес. Итак, перед вами простые правила, которые помогут прийти в норму без диет.

1. Не доедайте за ребенком! Часто мамочкам жалко выбросить недоеденные малышом 2-3 ложки, тем более, что они довольно вкусные. Запретите себе делать это – детская еда очень калорийная и вы будете поправляться незаметно.

2. Пейте воду! Оптимальный объем воды за день 1,5 л – не больше и не меньше. От большего количества жидкости могут быть отеки, меньшее не даст результата. В чем польза? Не так сильно хочется есть, очищается организм, кожа становится эластичнее. Сначала трудно привыкнуть, если вы не водохлеб. Я набирала полуторалитровую бутылку воды каждое утро и постепенно выпивала ее за день. Сначала ставила на мобильник напоминалку каждые полтора часа, потом сама привыкла.

3. Ешьте часто! Обратите внимание, что ваш малыш с рождения ест в среднем каждые 2-3 ч. Это природа. Все мы когда-то питались точно так же, а потом перешли на завтрак, обед и ужин. Часто между ними получаются очень большие промежутки времени и мы садимся есть голодные. Результат – объедаемся. Попробуйте питаться так: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Точно не сможете много съесть, учитывая выпиваемую воду. 

4. Любите что-то очень калорийное или сладкое и не можете без этого жить – ешьте это за завтраком! До 11 утра организм быстрее переваривает вредную пищу и быстрее ее расщепляет, жир не откладывается. Впереди целый день и вы явно потратите калории. Хотите мяса с майонезом или шоколадку – ешьте их утром, но не объедайтесь!

5. Осторожно – яблоки! Бесспорно, это низкокалорийная еда, но она возбуждает аппетит. Раньше (еще до родов) я практиковала разгрузочные дни: весь день ела яблоки и пила кефир и не могла понять, почему вечером мне хотелось съесть мамонта. 

6. Для тех, кому не спится: если вы поздно ложитесь спать и с момента ужина до момента сна вам хочется есть – ешьте, но легкую пищу. Например, йогурты средней жирности.

7. О соли и хлебе: соль задерживает воду в организме, от нее хочется пить. Хлеб в принципе очень калорийный продукт. Когда я перестаю есть хлеб, легко уходит 2 кг. Пищу лучше солить совсем немного и только в тарелке, а не при приготовлении. Некоторые блюда, салаты например, без соли имеют совсем иной интересный вкус. 

8. Физическая нагрузка! Как и у многих других мам, сейчас нет возможности ходить в бассейн, на фитнес или в спортзал – ребенку только год. В качестве альтернативы я много и долго хожу: в среднем 2-2,5 ч. Подлавливаю, когда малыш захочет спать, быстро одеваю его – и на улицу. Если ходить с коляской быстрым темпом, вес будет падать. Иногда я дома танцую, когда есть минутка, или играю в догонялки с ребенком.

9. Не ждите быстрый результат! Самое лучшее похудение – медленное. Быстрое может дать диета, но потом вес также быстро возвращается. А еще помните, что сразу вы будете худеть быстро, а потом вес может стоять на месте месяцы, пока организм привыкнет к изменениям. Потерпите, и дело пойдет дальше. Мой результат за год: шла рожать 89 кг, сейчас вешу 75, худею дальше. Удачи всем!

Ольга Петроченко