Человек на 90% состоит из воды. Летом ее достаточное количество лежит в основе нашего хорошего самочувствия.
Специалисты Минздрава рассказывают, что и как надо пить в жару, чтобы не допустить обезвоживания. Для растущего детского организма это особенно важно
Источник фото: gorod.lv
1. Пьем обычную воду
Это лучше всего. На каждую 1000 потребляемых килокалорий рекомендуется выпивать около литра воды.
- Вы должны быть уверены, что это вода хорошего качества.
- Если пьём минеральную воду, то только столовую (с содержанием солей до 1 г. на литр), не лечебную (если, конечно, вам не назначена лечебная минеральная вода врачом).
Источник фото: bigcommerce.com
Стеклянная бутылка предпочтительнее пластиковой, а негазированная вода полезнее газированной. Газированные минеральные воды (особенно если их газировали искусственным путем) могут нарушить кислотно-щелочное равновесие организма.
2. После воды – чай
Прохладный и слабо заваренный, желательно с лимоном.
Источник фото: express.co.uk
В пользу зеленого чая – высокое содержание флавоноидов, которые положительно воздействуют на сосуды.
В пользу чёрного – входящий в его состав кофеин, который лучше тонизирует.
3. Соки и нектары — немного
С небольшим содержанием сахара. Но не забудьте: пить их надо натощак или между приемами пищи – за час-полтора до или после еды.
Источник фото: philly.com
И ограничиться двумя-тремя стаканами в день.
4. Молочные и кисломолочные продукты
Молоко (с жирностью до 3,5%), а также кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт и простокваша).
Источник фото: turner.com
Что не пить в жару?
Сладкие газированные напитки. Это дает нагрузку на сердце и сосуды и может представлять серьезную опасность для здоровья.
Источник фото: activeforlife.com
Как пить в жару?
1. Желательно пить либо за полчаса до еды, либо через час после.
Тогда поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
2. За один раз не стоит выпивать больше 150-200 мл воды.
Это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и почки.
Источник фото: express.co.uk
3. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее.
Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов.
Источник фото: dailymail.co.uk
4. Не следует пить слишком холодную воду.
Вода температурой ниже 20-ти градусов никогда не утоляет жажду, ведь температура в желудочно-кишечном тракте человека – 36°С и выше, и при попадании туда холодной воды происходит охлаждение слизистой оболочки и затормаживание процессов пищеварения и всасывания.
Источник фото: squarespace.com
Сосуды слизистой кишечника рефлекторно сжимаются от холода, вода не посту-пает из кишечника в кровь, и организм долго не может «напиться».
Идеальный питьевой режим: 4 шага
Шаг 1. С утра, до и после завтрака можно выпить чая, воды или сока столько, сколько хочется.
Шаг 2. В дальнейшем, на протяжении ближайших двух часов, не пить вообще или устранять сухость во рту небольшим глотком воды.
Кстати, если перетерпеть первое острое желание пить, то в дальнейшем жажда переносится легче.
Источник фото: asset-cache.net
Шаг 3. В течение третьего и четвёртого часа небольшими глотками выпить один стакан прохладной воды. Перед обедом можно позволить себе еще стаканчик прохладительного напитка, зато уже спустя час после обеда можно пить столько, сколько хочется.
Шаг 4. Схожий порядок питьевого режима следует соблюдать и во второй половине дня, то есть в ближайшие два часа после утоления жажды больше не пить, а в течение следующих двух часов выпивать стакан прохладной воды.
Источник фото: asset-cache.net
Шаг 5. Перед ужином придется ограничиться одним стаканом жидкости. На ночь лучше не пить.
Сколько литров воды в день пьют ваши дети? Они делают это сами или после напоминаний?