Ничто не сравнится с радостью материнства. Но далеко не все молодые мамы довольны своим физическим состоянием после родов. Снова радоваться отражению в зеркале и вернуться в прежнюю форму помогают совместные с ребенком тренировки.
Специалисты центра “Нектарин” ответили на вопросы о фитнесе и похудении и подготовили небольшой комплекс специально для мам с малышами
Источник фото: pixabay.com
Когда фитнес не вредит лактации
Согласно рекомендациям врача, некоторые упражнения можно делать уже через сутки после родов, однако следует учитывать состояние женщины, течение беременности, наличие осложнений.
- В случае если роды были патологическими или после операции кесарево сечения, к физическим нагрузкам можно приступать не ранее, чем через 4-8 недель.
- Физические нагрузки при кормлении грудью должны быть умеренными и правильно построенными, чтобы не навредить лактации, также не стоит увлекаться силовыми нагрузками, так как выделение молочной кислоты при таких упражнениях резко возрастает и меняет вкус молока.
- Еще одно правило фитнеса для молодой мамы – соблюдение питьевого режима, организм теряет достаточное количество жидкости при физических нагрузках.
Нагрузки, которые подходят молодым мамам
- Размеренная ходьба – улучшает кровообращение, увеличивает обмен веществ, способствует сжиганию жировых отложения.
- Упражнения на фитболе – упражнения с гимнастическим мячом не только очень действенные, но и не требуют особых усилий, после таких занятий вы точно останетесь в хорошем настроении.
- Бассейн – во время плавания задействованы все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник – минимальна.
- Фитнес для мам с элементами пилатеса и йоги – это специально разработанные программы для молодых мам, где работа направлена на улучшение тонуса мышц.
4 упражнения на все группы мышц
Чтобы развеять сомнения, как же мама может выполнять упражнения вместе с грудничком или подросшим ребёнком, вот несколько простых упражнений на все группы мышц.
№ 1 ПРЕСС
Именно плоский животик – мечта всех женщин, особенно после родов. Кроме эстетической составляющей упражнения для пресса и правильное дыхание снабжают внутренние органы кровью и кислородом, что значительно улучшает все функции внутренних органов. Так что плоский и упругий живот нужен и для здоровья.
ИП: лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, малыш лежит на животике у вас на ногах. На два счета приводим коленки к груди. На два счета возвращаем в исходное положение.
№ 2 МЫШЦЫ СПИНЫ
Их нужно укреплять для красивой осанки и предупреждения боли в позвоночнике после длительного ношения малыша на руках.
ИП: встаём на четвереньки, упираясь на ладони. Малыша кладём на пелёночку или коврик перед собой, так вы видите друг друга. На вдохе прогибаемся в спине, поднимая голову и таз вверх. На выдохе возвращаемся в ИП.
№ 3 БЕДРА
Это, как правило, у всех девушек самая проблемная зона, поэтому уделяем ей особо внимание.
ИП: берём малыша на руки личиком к себе, встаём ровно. На раз шагаем назад с правой ноги (делаем выпад) и опускаемся на колено практически до пола, но не касаемся его. На два выталкиваемся вверх, подставляем правую ногу к левой. Меняем ноги.
№ 4 ЯГОДИЦЫ
Вернуть подтянутость и упругость ягодиц можно с помощью совсем простого упражнения.
ИП: лежа на спине, малыша положите или посадите к себе на живот. На раз делаем выдох и отрываем бедра от пола, при этом максимально напрягаем ягодицы. На два делаем вдох и опускаемся в исходное положение.
Как видите, вернуться в отличную физическую форму, получить заряд бодрости, энергии и хорошего настроения, можно совсем просто, при этом не расставаясь со своим малышом.
Колонку ведут:
Специалисты центра «Нектарин».
Семейный центр «Нектарин» — это:
- Создание всех условий для формирования интеллектуальной, спортивной и всесторонне развитой личности
- Раскрытие творческого потенциала ребенка с самых ранних лет
- Высокий профессионализм и опыт педагогов, которые используют передовые методики, а также собственные педагогические разработки
- Проведение совместных мастер-классов, воркшопов и семинаров творческого характера, с целью создания благоприятной атмосферы для общения детей со сверстниками, а также с их родителями