Мать двоих детей, которая тренировалась на протяжении всей беременности, вернулась в форму всего через 10 дней после рождения второго ребенка
Источник фото: @baby_fitgym
Двадцатипятилетняя фитнес-мама Кристи Ардо из Феникса, штат Аризона, уже через 10 дней после второй беременности демонстрировала подписчикам своего блога (мама активно делится своим опытом в Инстаграм) подтянутое тело и рельефный пресс.
Во время беременности Кристи тренировалась и питалась только овощами, и немаловажным моментом во время потери веса, по ее словам, было грудное вскармливание.
Кристи набрала чуть больше 13.6 кг во время второй беременности, но утверждает, что сбросила 9 кг еще до того, как вышла из роддома. Девушка рассказывает, что ее роды прошли прекрасно именно благодаря тому, что она соблюдала диету, тренировалась и была готова физически, и это, конечно же, поспособствовало ее быстрому восстановлению.
Она ставила перед собой маленькие цели, которые точно могла бы достичь
Таким образом Кристи тренировалась по 15 минут 4 раза в неделю и соблюдала овощную диету.
Мама признает, что появление второго ребенка сильно повлияло на ее ежедневную рутину, и ей пришлось искать новый подход. Двухлетний сын, как и новорожденный, требуют много внимания, и каждый день стал похож на жонглирование.
Несмотря на кажущуюся со стороны легкую беременность, Кристи все же сталкивалась с некоторыми трудностями: по ее словам, она очень уставала во время второй беременности, но тренировки помогали ей сохранить энергичность и ясность ума.
Теперь Кристи советует всем мамам находить время для себя. Фитнес-мама утверждает, что это совершенно не эгоистично, ведь уход за собой и своим телом очень важен для женщины.
Источник фото: @baby_fitgym
Комментарий специалиста
.jpg)
О том, стоит ли качать пресс во время беременности и каким видам нагрузок отдать предпочтение, рассказывает Диана Мардас, руководитель Семейной Академии Здоровья, автор курсов, практикующий в родильном доме врач акушер-гинеколог, дипломированный специалист в области грудного вскармливания, ведения беременности и родов высокого риска.
Беременность – не время для экспериментов! Поэтому ко всему, что касается здоровья мамы и малыша надо подходить серьезно и ответственно. Если мы говорим о упражнениях, направленных на укрепление мышц брюшного пресса, то самое лучшее время для их выполнения – это этап подготовки к беременности и после родов. Можно ли во время беременности? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте ответим ещё на один: «А с какой целью нам необходимо делать упражнения на пресс во время беременности?». С целью получения плоского животика сразу после родов?!
Источник фото: @baby_fitgym
Я вам раскрою секрет, во время беременности думать об этом уже поздно. Животик либо будет в отлично форме, если до беременности вы активно делали эти упражнения. Либо не будет, если эти упражнения вы не делали никогда. На факт «хорошей наследственности» делаю небольшую скидку. Соответственно, делать эти упражнения с целью начать укреплять мышцы смысла нет.
Если речь идёт о боязни потерять былую форму, здесь точно бояться не надо. Если былая форма была отличной, а при беременности мы держим себя в руках, питаемся правильно и не набираем 20 кг, всё вернется обратно. Физическая нагрузка во время беременности обязательно должна присутствовать, беременность – это не болезнь. Но во всем нужно знать меру.
Упражнения на пресс – не лучший вариант физической нагрузки для будущей мамы, в каком бы триместре эти упражнения не выполнялись. Почему? Во время выполнения этих упражнений повышается внутрибрюшное давление, что может спровоцировать маточный тонус, а то и того серьезнее – отслойку плаценты.
Источник фото: @baby_fitgym
Чем же можно заниматься? Бассейн, йога, фитнес по спецпрограмме для беременных, пешие прогулки, дыхательная гимнастика. Категорически не рекомендую, помимо упражнений на пресс, велотренировки, упражнения на растяжку, групповые виды спорта, большой теннис и всё, что связано с тяжелой физической нагрузкой, подъемом тяжестей и т.д.
И, чем бы вы не занимались, контролируйте своё состояние. Первый признак того, что надо остановиться – это одышка, её быть не должно. Не забывайте о питьевом режиме во время выполнения упражнений и удобной одежде. И главное! Пусть физические нагрузки будут чаще, но менее интенсивно, а не один раз в месяц, но три часа подряд. Помните, теперь вы ответственны не только за себя, но и за маленького человечка, который живёт внутри.
Подготовила Виктория Лозовик
А что вам помогало оставаться в форме во время беременности? Сколько кг вы набрали за 9 месяцев и когда вернулись в добеременные формы?