Советы о том, как правильно питаться, диетологи (и не только) раздают тоннами. При выборе какой-либо системы, видимо, стоит однажды задаться вопросом, почему так и не иначе нужно кушать. Разбираемся в «святая святых»– первоосновах здорового питания.
muradceltik.com
Курочка по зернышку клюет
Можно кушать все что нравится без вреда для здоровья, если делать этодробно, регулярно и в теплом виде. Питание должно быть 4-6-тиразовым, из них не менее 3 раз – горячим (но это не значит обжигающим!)
reftinskiy.ru
Почему? Потому что потребляя еду в малых количествах и в подогретом виде, пищеварительная система работает в штатном режиме – ей не надо тратить желудочный сок и энергию на подогрев продуктов, она их сразу переваривает, целиком и полностью.
И эволюционный механизм на случай голода отключен – потому что мы регулярно забрасываем «дровишки в топку».
cs622129.vk.me
Для того, чтобы почувствовать насыщение, среднестатистическому едоку хватает и тарелки куриного супа (100-120 ккал в 400 г), а вот одним бутербродом с колбасой (250-300 ккал/100 г) дело явно не обойдется.
Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу
Здоровый подход практикует снижение калорийности и объема порций от завтрака к ужину. И зачем это надо?
tvoyaizuminka.ru
Логику диктует наш организм. Утром и днем энерготраты выше – каша и другие медленные углеводы нам в помощь. Да и шанс, что неиспользованные углеводы превратятся в жир, невелик – впереди целый день! К вечеру скорость обмена веществ снижается – и потребность в большом количестве энергоемкой пищи тоже.
www.kak-poxudet.ru
Каши много не бывает
Белки, жиры и углеводы – это как ингредиенты в выпечке. Чтобы тортик получился, необходимо соблюдать баланс. В питании также – грамотный процесс регулируется цифрами. 30-35% от общего числа потребляемых калорий должны составлять белки, 10-15% – жиры , остальное приходится на углеводы.
ferrum-body.ru
Пирамида здорового образа жизни эти цифры визуализирует. Продукты, находящиеся у основания пирамиды, обязательны к ежедневному употреблению: каши из цельного зерна, овощи и фрукты.
Продуктов на вершине пирамиды следует избегать. К ним относят красное мясо (как фактор возникновения раковых заболеваний), животные жиры и быстрые углеводы (сладкая выпечка, картофель, макароны).
Обеспечить необходимую долю белка в рационе и укрепить мышечную систему организма помогают белое мясо, яйца и молочные продукты.
.jpg)
Главное, о чем стоит помнить: здоровое питание – это в первую очередь натуральное питание.
Марта Марудова:
Все химические коктейли лучше оставить в мире большого спорта. А в обычной жизни лучше питаться максимально натуральными продуктами.
Съел – потрать!
Закон равного обмена энергией касается и питания: сколько пришло – столько должно уйти. Съел – потрать.
xn--80aa4apjd3a.com
Во имя чего? Съеденный, но не усвоенный в течение дня углевод, помним, превращается в жир. Про запас. Чтобы полученные углеводы переработать – нужно много сил. И времени. Именно поэтому блюда из зерновых принято кушать утром и днем.
avivas.ru
С избытком жира и вовсе так просто не разделаться. Ему для распада нужно много кислорода (=аэробных нагрузок). В общем, день дома на диване – это серьезный повод скорректировать привычное меню.
oki-ok.ru
Вода, вода, кругом вода
То, что человек на 90% состоит из воды – уже давно прописная истина. Вода везде – в клетках, коже, органах и даже костях. Эта живительная влага способна разгладить морщины лучше любого лифтинг-крема или решить самую неудобную проблему пищеварения.
talkyland.com
1,5-2 л воды минимум – необходимое условие правильной работы очистительной системы организма. Почему столько?
Давайте попробуем помыть гору посуды стаканом воды – каким будет результат? С нами так же. 8 стаканов на 10 часов – не такая уж большая плата за собственное здоровье, правда?
f-picture.net
Так пить воду или нет, ограничивать жиры или пренебрегать кашами? Осознанное питание – личный выбор каждого. Главное, однажды себе ответить на вопрос, зачем вы это делаете, и впредь кушать с умом и в удовольствие.
Уважаемые читатели! А какие пищевые привычки есть в вашей семье? У них есть логическое объяснение? Ждем ваших ответов в комментариях!
Статья подготовлена в рамках проекта «Кормим ЗдОрово»
Присоединяйтесь к группам «Савушкин продукт» на:
Организаторы конкурса:
.png)
Всегда из свежего молока