Плавание, теннис, коньки, борьба, бокс, велоспорт – этот ряд доступных детских секций продолжать можно долго. В последние годы для своего чада несложно подобрать секцию практически в любом, даже весьма экзотичном виде спорта. И замечательно, если спорт для ребенка станет чем-то большим, нежели просто проведением времени.

Если выбранный вид спорта станет частью его жизни

Но вместе со спортом в жизнь родителей придут и новые головные боли – необходимость организации не просто вкусного, но и здорового питания. От которого зависит не только спортивный прогресс ребенка, но и его здоровье. Для решения этой задачи, можно выбрать спортивное питание, но все же куда лучше приложить немного смекалки и терпения и готовить самостоятельно.

Забудьте о сильно жареной пище и, конечно же, о фастфудах. МакДональдс и прочие гамбургерные заведения под запретом для тех, кто любит спорт. Да и вообще, в большинстве пунктов общепита предпочитают готовить, мало заботясь о пользе блюд. Поэтому здоровье ребенка в ваших руках.

Чем же кормить? Давайте разберемся.  
 

Готовим спортивное питание для ребенка

Прежде всего давайте определимся со списком наиболее важных продуктов, чья польза особенно ценна для детского организма:

• Кура и индейка. Идеальное с точки зрения усвоения мясо. Нежирное. Возможно, несколько суховато, но его можно использовать в супах, салатах, просто как самостоятельное блюдо, запекаемое с овощами или сыром.
• Говядина. Оно уступает куре по вкусовым параметрам и жестче. Но ведь необходимо в рационе и разнообразие. Поэтому, подойдут котлеты из говяжьего фарша (возможно с добавлением 1/3 свиного для вкуса). При варке, говядину следует варить дольше и резать мельче.
• Яйца. Отлично усваиваются, именно поэтому и популярны у всех спортсменов. Практически неотъемлемый элемент любой спортивной диеты.
• Молочные продукты. Творог – это то, что можно есть почти в неограниченных количествах. Помимо белка, творог содержит большое количество кальция – полезного для костей ребенка. Но будьте внимательны – многие так называемые «сырки» или «творожные массы» содержат низкокачественный творог и кучу подсластителей и ароматизаторов, которые лишь повышают калорийность продукта. Толку от такого, возможно вкусного, питания – ноль. Лучше покупать обезжиренный натуральный творог и готовить из него самостоятельно – творожные смеси, сырники, вареники и десятки иных блюд.
   

Полдник для маленького спортсмена

Немаловажный вопрос – это питание ребенка в течение дня. Увы, распорядок зачастую таков, что ребенок дома может питаться только утром и вечером, а что же в промежутках?

Тут выход один – готовить ему с собой. Тот же творог вполне можно взять с собой и перекусить где-нибудь между учебой и тренировкой. Да и вареное куриное мясо так же может выступить в качестве полдника.

Запивать лучше всего простой водой или натуральным соком. Ни в коем случае не газировкой!

Для роста и спортивного прогресса, питание ребенка не обязательно должно быть обильным. Главное – оно должно быть питательным!
 

Учимся на своих ошибках

Главная ошибка, которую зачастую совершают родители – это стремление накормить ребенка как можно чаще как можно большим количеством еды. Но для организма лучше один раз поесть качественной здоровой пищи, чем несколько раз бесполезных блюд, полных канцерогенов и плохо усваиваемого белка. 

Помните так же, что в большинстве продаваемых в гипермаркетах полуфабрикатов – сосисках, котлетах и т.п. содержится соевый белок и низкокачественное мясо. Которые обладают крайне низким индексом пищевой ценности. И их польза для организма вашего чада крайне низка.

Уважаемые читатели! Ваш ребенок занимается спортом? Вы следите за правильным питанием своего ребенка? Ждем ваших ответов в комментариях!

Читайте также:

Гликемический индекс продуктов. С чем его едят?

ТОП-9 правильных пищевых привычек!

Обсуждаем на форуме:

О здоровом питании детей