Расти здоровым, малыш!: 5 правил хорошего сна Cон нужен для того, чтобы организм восстановился — об этом знает даже ребенок. Но некоторые наши привычки могут свести эффект от 6-часовой релаксации на нет. Во время сна влияние внешних агрессоров минимально, мышцы отдыхают, деятельность систем и органов замедляется. Тем временем кожа работает в полную силу, стремясь восстановиться после дневных стрессов. Клетки активно регенерируются, пик их восстанавливающей активности приходится на 2 — 4 часа утра. Чтобы сон принес нашей внешности макимальную пользу необходимо следовать следующим правилам. 1. Время, отведенное на сон, для каждого человека индивидуально. Наполеон спал не более 4 часов ежедневно, а Энштейн чувствовал себя разбитым, если время его сна составляло менее 10 часов. В среднем, врачи рекомендуют отдыхать от 6 до 9 часов. Тем не менее, если вы чувствуете себя бодрыми после 5 часов — не стоит искусственно увеличивать время. Гораздо важнее качество вашего сна, нежели, чем время проведенное в постели. 2. Проветривайте спальню перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура сна составляет 20-22 градуса. Летом используйте в спальне кондиционер, а зимой не забывайте об увлажнителе воздуха. 3. Значение имеет не только удобная кровать, но и атмосфера в комнате, где вы спите. Прекрасно, если в спальне много цветов: растения обеспечивают комнату кислородом. А вот от фигурок, ваз и прочих «пылесборников» лучше освободить комнату. 4. Знакомая с детства фраза «спать нужно на жестком» верна лишь наполовину. Матрац должен поддерживать позвоночник и быть достаточно твердым, но прежде всего — вам должно быть комфортно спать на нем. Подушку выбирайте особенно тщательно. Ведь если мышцы верхней части спины и шеи находятся в напряжении, кровоснабжение мозга замедляется, наутро появляются головная боль и усталость. Не менее, чем гипоаллергенный наполнитель важна ткань подушки. Последнее слово в индустрии постельных аксессуаров — покрытие подушки, пропитанное экстрактом алоэ вера (обладающее антистрессовым эффектом), маслом жожоба (ускоряющим клеточное обновление) и витамином Е (отвечающим за увлажнение и молодость). Эти компоненты активизируются под воздействием тепла и ухаживают за кожей, пока вы спите. 5. Если вы тяжело засыпаете и так же непросто просыпаетесь, обзаведитесь полезными привычками: — ложитесь спать в одно и то же время — заведите привычку — совершение вечернего ритуала перед сном (выберите самую скучную книгу и сделайте ее «прикроватной», выпивайте чашку молока на ночь…). Если производить эти действия регулярно, процедуры станут для организма сигналами ко сну. Тот же рецепт поможет проснуться — пусть организм привыкнет окончательно пробуждаться с помощью утренней гимнастики. — не увлекайтесь едой и алкоголем, отправляясь в объятия Морфея. Вы, вероятно, легко заснете, но сон будет тяжелым и неглубоким. Автор: Юлия Котикова Источник: Специально для портала»Мой маленький»
Расти здоровым, малыш!: 5 правил хорошего сна Cон нужен для того, чтобы организм восстановился — об этом знает даже ребенок. Но некоторые наши привычки могут … Читать далее