Как жить долго и счастливо, быть красивой и стройной? Нужно только одно: движение! О том, как правильно тренироваться без большого бюджета и затрат по времени, расскажет рекордсменка РБ по русскому жиму, тренер и просто красавица, Мария Размыслович.
Мария, расскажите, пожалуйста, когда и почему вы решили стать спортсменкой?
Свой спортивный путь я начала в 5-м классе с легкой атлетики. Вначале ездила на областные и республиканские соревнования. Мне понравилось чувство победы и выброс эмоций, поэтому я поступила на спортивный факультет Витебского госуниверситета, а затем продолжила свою спортивную карьеру в легкоатлетическом семиборье (высота, длина, 100, 200, 800, копье, ядро) и выполнила 1-й разряд. После этого я занялась русским жимом, съездила на Чемпионат Европы и стала рекордсменкой Беларуси в этом виде спорта. Параллельно вместе с этим я занималась спортивным туризмом, кикбоксингом, велоспортом. Скажу честно, несмотря на высокие результаты, я никогда не боролась за разряды и титулы. Мне просто все это очень интересно. Я всегда любила разнообразие, движение и динамику.
А чем вы занимаетесь сейчас? Какой спортивной сфере отдали предпочтение?
В настоящий момент я тренирую разовый жим и готовлюсь к соревнованиям по федерации AWPC (федерация с допинг-контролем). Также работаю тренером по самым разным спортивным направлениям. Я делаю это с удовольствием и со знанием дела. Сразу после окончания университета я прошла большое обучение, и теперь я квалифицированный специалист по здоровому образу жизни. Где бы я не находилась, агитирую друзей вести спортивную динамичную жизнь. Поэтому я спортсменка от кончиков волос до кончиков пальцев.
Значит, спорт – это ваша жизнь. А сколько времени вы уделяете тренировкам?
Тренируюсь я много и интенсивно. Применяю все свои знания и навыки на себе. Тренера у меня нет, но я в поиске сенсея-профи, который бы раскрыл меня максимально. Вообще тренировки у меня 5 раз в неделю. Обычно я работаю в зале, плюс к этому бегаю по утрам и катаю кардио на велосипеде. Мне все это доставляет неимоверное удовольствие. Я считаю, что в движении заключается сила человека.
Мария, вы производите впечатление очень сильного человека, который может и горы свернуть. Не сказывается ли большое количество тренировок отрицательно на женском организме?
Нет, абсолютно. Я не принимаю никакие спортивные препараты, кроме безобидных добавок. Считается, что у девушек-спортсменок нарушен менструальный цикл, но это неправда. Есть также мнение, что спортсменкам проще рожать, но с этим я тоже не соглашусь. Одним словом, я обычная девушка, которая в будущем планирует стать матерью.
Раз мы заговорили о женском здоровье, то дайте, пожалуйста, советы нашим читательницам, как тренироваться так, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя еще лучше.
Девушкам я бы посоветовала умеренную силовую нагрузку с отягощениями. Если не хочется ходить в тренажерный зал, то можно найти групповые занятия (типа Hot Iron – сочетание кардио и силы). Советую длительные прогулки. Многие недооценивают пользу пеших прогулок, а зря. Ходите каждый день пешком в хорошем темпе, и вы почувствуете себя лучше. Если у вас есть время и деньги, то стоит записаться в фитнес-клуб на групповые занятия. Чтобы понять, что вам по душе, посетите бесплатные пробные занятия. Если финансовые возможности позволяют еще больше, то идеальный вариант – это занятия с персональным тренером. Однако в любом случае главное – это постоянство и дисциплинированность. Добавлю к этому еще желание и удовольствие. Нужно получать удовольствие, от двигательной активности, иначе все зря.
А что можно посоветовать беременным?
Заблуждение, что во время беременности стоит ограничить физическую нагрузку. Просто она должна быть умеренная и облегченная: без нагрузки на живот и осевой нагрузки на туловище. Плавание, прогулки, йога для беременных – отличный вариант в этот период. Нужно следить за своим самочувствием и двигаться! Кстати, если не сильно расслабляться в течение 9 месяцев, то проще будет потом восстановиться.
Отличные советы! И актуальный вопрос: как летом можно подтянуть свою фигуру без фитнес-центра?
Самое простое и самое классное – это катание на велосипеде. Однако чтобы получить от него максимальный эффект, нужно ездить в парке, лесном массиве, используя горки, спуски, ускорения. И продолжительность непрерывной работы не меньше 40 минут. После прогулки дополните нагрузку отжиманиями, прыжками, приседаниями и завершите все растяжкой. Это все можно делать в парке или на спортивной площадке. А еще напоминаю про бег. Рекомендую делать пробежки 3 раза в неделю по 30-60 минут, но начинать стоит с 10 минут.
Заключительная рекомендация и напутствие от Марии Размыслович – это….
Смысл тренировок – это быть здоровым, а не угробить здоровье! Тренируйтесь с удовольствием и будьте счастливы!
Фото из личного архива героини