Для того чтобы иметь плоский живот и красивые подтянутые ягодицы, многого не надо. Главное – желание. Часто после родов мышцы теряют тонус. Через какой промежуток времени можно заниматься, вам ответит врач, учитывая течение и сложность родового процесса: у кого-то это 6 недель, а у кого-то все 12. Как привести себя в порядок с помощью 10 несложных упражнений, читайте дальше.
Вам понадобится всего 45-60 минут каждый день. Заниматься можно в любой обстановке, никакого специального снаряжения не понадобится. Если у вас есть гантели, делайте упражнения с ними. Нет? Тогда взмахи руками будут без них. Суть не в том, чтобы нарастить мышечную массу или согнать вообще все. Первоочередная задача – привести мышцы в тонус.
До занятий не стоит плотно есть, можно скушать какой-нибудь фрукт, после упражнений надо потерпеть пару часов. Пить можно и нужно много, лучше всего простую воду.
Каждое упражнение делается по 3 подхода 20-30 или 50 раз. Это зависит от вашей общей физической подготовки. Между подходами отдых минута или полминуты.
Между упражнениями отдых 2 минуты.
А теперь наглядное пособие.
Ольга Гаткевич
По материалу блогера v-savorovskaya.
Фото с сайта www.nevermindthebuspass.com.
28.01.2015
© mamochki.by
Перепечатка и копирование текста без разрешения редакции запрещены
Это все?)
фрукт лучше не есть перед тренеровкой, лучше съесть овсянку за час ДО. Это гораздо полезнее. И никакие упражнения не помогут держать себя в форме, если жрать как слон. Диета — это 70% успеха, а вот эти вот дергания изображенные на картинках — это так, для успокоения своей души, типа мол, ну я ж приседала, ну я ж качала пресс, а так это у меня кость широкая от природы 
а для разминки тела — да, подойдет.
Чета я с Вами не согласна) как раз таки диета это не 70 процентов. Это 50 процентов. Другие 50 занятия. Без них никак. А диета это вообще образ жизни должен быть))))) Максимум, что можно себе позволить, если у организма есть склонность к полноте, это одна конфета утром 🙂
Хорошая тема у статьи, добавлю и я немного из своего опыта работы с женщинами в послеродовой период.
Читайте и берите на заметку.
Лечебную гимнастику можно начинать спустя 14-16 часов после родов ( относительно легкие роды ) а если роды были тяжелые тогда на 2-й день.
Исходное положение — лежа! С 2-3 дня включаем упражнения в медленном темпе, которые выполнять можно- стоя!
Гимнастику следует делать 2 раза в день, по своему самочувствию. После выписки из роддома, выполнять комплекс упражнений не менее 2-3 месяцев для предупреждения осложнений послеродовых, а так же укрепления и восстановления всего организма.
Первые занятия проводятся только лежа и с акцентом на дыхательные упражнения и упражнения для рук, продолжительность занятий в первые дни 15-20 минут,затем до 30-35 минут. Так же с 1-го дня рекомендуется неоднократно в течении дня сжимать сфинктер прямой кишки. С 3-4 дня нагрузку постепенно наращиваем, исходное положение,стоя,лежа,на четвереньках. При швах на промежности в течении 5-6 дней исключаем упражнения с отведением ног, а если разрыв 3 степени, то гимнастика проводится по методике послеоперационных больных.
Противопоказания: Когда вам не хорошо!) Ну и конечно же по мед.показания, выраженная анемия послеродовая, тромбофлебите,мастит,лихорадка,кровотечение и т.д. и т.п.
А теперь сами упражнения:
Упражнения для усиления кровообращения в малом тазу в послеродовом периоде:эти упражнения выполняются со 2- 3 дня после родов.
1. Исходное положение: лежа на спине,руки за головой. Ход упраж: согните ноги в коленях,а затем слегка раздвиньте их так,чтобы ступни были на ширине плеч.Плавно разведите ноги в стороны,затем медленно вернитесь в исходное положение.повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение: тоже. Ход упраж.: согните ноги в коленях,ступни сведите вместе,а затем разведите колени.После этого,опираясь на руки, аккуратно приподнимите таз ( оторвитесь от кровати ). Плавно опуститесь в исходное положение.Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине,ноги вытянуты,руки за головой. Ход упраж.: согните ноги в коленях и как можно ближе подтяните их руками к груди.Задержитесь ненадолго в такой позе,затем вернитесь в исходное положение.Повторить 8-10 раз
4. Исходное положение: тоже. Ход упраж.: Поднимите вверх прямую левую ногу, зафиксируйте положение, а затем плавно вернитесь в исходную позу.Тоже с другой ногой.Повторить 8-10раз
5. Исходное положение: лежа на правом боку,ноги вытянуты.Ход упраж.: Поднимите прямую левую ногу максимально вверх.Медленно вернитесь в исходное положение.Лягте на левый бок,повторите упражнение правой ногой.Повторить каждой ногой 8-10 раз.
6. Исходное положение: лежа на спине,ноги прямые,руки запрокинуты за голову. Ход упраж.: медленно потянитесь вперед и постарайтесь кистями рук достать кончики пальцев ног.Аккуратно вернитесь в исходное положение.Повторить 8-10 раз.
И еще раз напомню, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом о возможных противопоказаниях!
Заниматься гимнастикой после родов можно через 6-8 недель.