Многие мамочки сталкиваются с проблемой набора веса во время беременности и после рождения ребенка, я не исключение. Диеты – тема сложная, не всем они подходят, тем более мамам-сладкоежкам и совам: утром есть совсем не хочется, а вот на ночь совсем другое дело. Вопрос стал жестко: как влезть в любимые до беременности вещи? Перелопатив кучу книг и недра интернета, я почерпнула некоторые знания, которые помогли мне сбросить вес. Итак, перед вами простые правила, которые помогут прийти в норму без диет.
1. Не доедайте за ребенком! Часто мамочкам жалко выбросить недоеденные малышом 2-3 ложки, тем более, что они довольно вкусные. Запретите себе делать это – детская еда очень калорийная и вы будете поправляться незаметно.
2. Пейте воду! Оптимальный объем воды за день 1,5 л – не больше и не меньше. От большего количества жидкости могут быть отеки, меньшее не даст результата. В чем польза? Не так сильно хочется есть, очищается организм, кожа становится эластичнее. Сначала трудно привыкнуть, если вы не водохлеб. Я набирала полуторалитровую бутылку воды каждое утро и постепенно выпивала ее за день. Сначала ставила на мобильник напоминалку каждые полтора часа, потом сама привыкла.
3. Ешьте часто! Обратите внимание, что ваш малыш с рождения ест в среднем каждые 2-3 ч. Это природа. Все мы когда-то питались точно так же, а потом перешли на завтрак, обед и ужин. Часто между ними получаются очень большие промежутки времени и мы садимся есть голодные. Результат – объедаемся. Попробуйте питаться так: в 8.00, в 10.00, в 12.00, в 14.00, в 16.00 и в 18.00. Точно не сможете много съесть, учитывая выпиваемую воду.
4. Любите что-то очень калорийное или сладкое и не можете без этого жить – ешьте это за завтраком! До 11 утра организм быстрее переваривает вредную пищу и быстрее ее расщепляет, жир не откладывается. Впереди целый день и вы явно потратите калории. Хотите мяса с майонезом или шоколадку – ешьте их утром, но не объедайтесь!
5. Осторожно – яблоки! Бесспорно, это низкокалорийная еда, но она возбуждает аппетит. Раньше (еще до родов) я практиковала разгрузочные дни: весь день ела яблоки и пила кефир и не могла понять, почему вечером мне хотелось съесть мамонта.
6. Для тех, кому не спится: если вы поздно ложитесь спать и с момента ужина до момента сна вам хочется есть – ешьте, но легкую пищу. Например, йогурты средней жирности.
7. О соли и хлебе: соль задерживает воду в организме, от нее хочется пить. Хлеб в принципе очень калорийный продукт. Когда я перестаю есть хлеб, легко уходит 2 кг. Пищу лучше солить совсем немного и только в тарелке, а не при приготовлении. Некоторые блюда, салаты например, без соли имеют совсем иной интересный вкус.
8. Физическая нагрузка! Как и у многих других мам, сейчас нет возможности ходить в бассейн, на фитнес или в спортзал – ребенку только год. В качестве альтернативы я много и долго хожу: в среднем 2-2,5 ч. Подлавливаю, когда малыш захочет спать, быстро одеваю его – и на улицу. Если ходить с коляской быстрым темпом, вес будет падать. Иногда я дома танцую, когда есть минутка, или играю в догонялки с ребенком.
9. Не ждите быстрый результат! Самое лучшее похудение – медленное. Быстрое может дать диета, но потом вес также быстро возвращается. А еще помните, что сразу вы будете худеть быстро, а потом вес может стоять на месте месяцы, пока организм привыкнет к изменениям. Потерпите, и дело пойдет дальше. Мой результат за год: шла рожать 89 кг, сейчас вешу 75, худею дальше. Удачи всем!
Ольга Петроченко
Фото с сайта myhealthtips.in.
15.01.2015
© mamochki.by
Перепечатка и копирование текста без разрешения редакции запрещены
Кому что,а мне бы поправиться. Делаю все с точностью наоборот)
И я хочу поправиться,и все никак.так бесит когда все окружающие говорят,ой ты такая худая.ну ведь у кого лишний весне говорят же какпя ты толстая,чтоб не расстраивать человека,а тут как будто я специально что ли худею.
Вышеотписавшиесы, Не травите вы душу 🙂
Я до родов весила 63, рожать шла 86 :/ после родов ушло 10, в течении 2 недель помле 6 литров скопиашейся воды сошло. Остальное сейчас потихоньку уходит. Гв имеет свои преимущества: исключаются особо вредные продукты, мучное, сладости, жареное, всякие чипсики, сладкие газировки.
Ага мне так постоянно говорят. Словно я заказывала себе такой вес)
Присоединяюсь))) Я все время после родов худею. Не травите душу
Я вообще не понимаю людей, которые говорят, что хотят поправиться)) точнее не верю! Хотеть поправиться должны только анорексички! А просто худым это зачем? Зачем запихивать жир насильно в организм? Не вижу логики! Отписавшиеся, видимо, в глубине души хотят прочесть в свой адрес слова восхищения)) а вот фиг вам)))))))
На счёт еды частыми, но маленькими порциями-не согласна! По итогу калорий получится больше! Есть нужно так, как нужно организму. У всех по-разному.
А еще хлеб несправедливо обидели))) лучше скушать мясо с куском брутального черного хлеба, чем с макарошками)))
Ну вот я хочу поправиться на кг 5 хотя бы. Чтобы не 46 весить а 50, а лучще 55. Но к сожалению не выходит.
Ну вот напоркуа?)))) где вам не хватает? Оно же не отложится в груди и бедрах равномерно
Всему свое время))возраст возьмет свое. Моя тетка всегда дохлой была, а теперь ближе к пенсии нормальная такая женщина.
Я полностью поддерживаю. Только анорексичкам нужно поправляться, а просто худым — бред. Лишний вес (особенно после родов) это больная тема для большинства, и когда все-таки находится время сходить в бассейн (при этом ты надеваешь только совместный купальник который на 2-3 размера больше твоего обычного), в раздевалке слышишь разговор девушек у которых живот почти приклеен к спине что они поправились и им нужно согнать лишний жир — так и хочется подойти и спросить — А ОТКУДА СГОНЯТЬ? НЕ ТРАВИТЕ ДУШУ!
Я из числа тех, кто раньше хотел поправиться, а теперь хочет похудеть. Поправиться хотелось, т.к. у меня слишком видны были дефекты фигуры — кривые ноги, кости таза некрасиво выпирали… После того, как набрала вес (после первых родов) ноги уже перестали казаться кривыми, фигура округлилась, НО… стал заметен второй подбородок, сбоку стал выпирать живот, не говоря уже про свисающие складки над поясом и под бюстгальтером. На фотографии того времени просто не могу смотреть! Ужас один! После вторых родов я чуть похудела, все равно не идеал, но определенно лучше стало.
Ну вот я тоже не муогу понять тех у кого нормальная фигура ,а они стремяться к дохлятине.а я тоже стесняюсь купальник одевать,так как нони как палки и опы нету сразу ,как полено.вот когда я беременная поправлялась,мне очень нравилась моя фигура,но после родов гв,двое деток и как я ни пытаюсь истощаюсь на нет.у каждого свои заморочки ,но просто как похудеть-статьи и инфо на каждом шагу,а как поправиться так в нете информации не сыскать.
Дааа и меня роды и гв истощили просто до безобразия. Тем, кто всю жизнь стремится похудеть, никогда не понять того кто хочет поправиться. Я тоже во врем беременности очень хорошо выглядела,поправилась. Все комплименты делали. Но как только родила уже через неделю дохлятина была. Вот хочется и платье открытое одеть и юбку короткую, но не могу, некрасиво смотрится, ноги худющие, ключица торчит. Стараюсь тоже подбирать одежду котррое скрывает излишнюю худобу.
всему свое время
. я когда тоже хотела поправиться и вот поправилась))) спустя 15 лет))
Хочу вас поддержать! Сама до первой беременности весила 45, когда родила-51, злилась на себя: вещи маленькие, обувь итальянская-все на продажу…Так привыкла к худобе и легкости, что весов боялась))Со вторыми родами-60! Уже год малышу! Я не могу прийти в форму, злюсь на себя за вечерние перекусы( так получается, что днем особо не успеваешь поесть).В общем, я к чему это все-вы НАСЛАЖДАЙТЕСЬ своей худобой, еще успеете пожалеть)))
подарю 30 кг лишнего веса!)))))