Mamochki.by

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Ни для кого уже не секрет, что для того, чтобы организм начал использовать свои накопленные жировые отложения, нужно сократить калорийность рациона (см. Зачем снижать калорийность рациона питания).

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Ни для кого уже не секрет, что для того, чтобы организм начал использовать свои накопленные жировые отложения, нужно сократить калорийность рациона (см. Зачем снижать калорийность рациона питания).
Нормой калорийности каждодневного рациона является 2500 ккал (см. Сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день). Логично, что любая калорийность рациона ниже 2500 ккал в день, заставит организм человека расходовать собственные запасы жиров и чем ниже цифра, тем больше жира организм будет использовать, тем самым снижая вес. Тем не менее, снижение калорийности рациона до 2000 ккал в день почти не эффективна, потому что при таком раскладе, организм расходует больше мышечной ткани, чем жиров.
При снижении калорийности ежедневного рациона до 1500 ккал в день, все остальные необходимые для организма калории, организм будет получать из собственных запасов жира. Получается, что за 1 день организм расщепляет около 107 г собственного жира, вместе с 36 г мышечной ткани это составляет 150 г веса тела. Ниже калорийности ежедневного рациона 1000 ккал будет сопровождаться постоянным чувством голода. Выдержать на таком питании долго невозможно и легко можно сорваться.
Также следует знать, что такая стратегия похудения не будет эффективна в случае, если вы будете съедать больше 90-100 г углеводов за 1 прием пищи (см. Дробное питание и Сколько раз в день нужно есть?). Старайтесь также не допускать других ошибок при похудении (см. Ошибки при похудении и Ошибки худеющих. 4 главные ошибки в питании), а главное после похудения не возвращайтесь к старому питанию, а старайтесь соблюдать норму не больше 2500 ккал в день.

-->
-->