1. Жирок на животе? Качать пресс тебе не поможет! Объем даже увеличится, так как пресс твой будет под слоем жира. Эффективное упражнение, чтобы жир на животе сгорал – постоянно втягивать и напрягать мышцы живота.
2. Ноги. Для них рецепт простой – ходьба! Для бедер – махи, для икр – растяжка.
3. Боишься тренажёрки, думаешь, что станешь как качок? Занимайся 2-3 раза в неделю и обязательно хорошая растяжка после тренировки, тело станет привлекательным, но без явных мышечных контуров.
Фото с сайта
4. Наверняка знаешь, что утром нужно выпивать натощак 2 стакана воды с лимоном. Минут через 10 – 2 ложки оливкового или льняного масла, чтобы в организме был нужный жир, это полезно для груди и регулярного менструального цикла.
5. А вот затем, только через 10-15 минут, можно завтракать. Опять же, скажу истину: завтрак должен быть плотным и полноценным, тело твое сообразит, что уже проснуться пора, что его обеспечили энергией на весь день.
6. Оставь, наконец, привычку запивать во время еды! И после еды минут 40 ничего нельзя пить. Это замедляет пищеварение, растягивает желудок и приводит к тяжести.
7. Вообще, в идеале, для разгона метаболизма нужно есть часто и мало. Стандартно раз 5 в день, каждые 3 часа. И желательно в одно и то же время, чтобы организм работал исправно.
8. Последний раз ешь за 3-4 часа до сна, нет такого «не есть после шести»!
9. После 16.00 – только белковая пища, углеводы после обеда отложатся на тебе жирком.
Фото с сайта
10. Баня и сауна это хорошо для кожи, а жиру – все равно. Организм выводит воду, которая возвращается через пару часов.
11. Панацея от всего, знаешь что? Контрастный душ! Он увеличивает циркуляцию крови, тонизирует кожу, разглаживает целлюлит, улучшает метаболизм и вырабатывает силу воли! А вот без неё-то никуда!
12. Почему кто-то много ест и не толстеет? А потому что метаболизм хороший. И ты можешь разогнать его. Ешь медленно, тщательно прожевывай пищу. Секрет стройных француженок – они не торопятся во время еды и не перекусывают.
13. И помни, что чувство насыщения приходит спустя аж 20 минут! Сколько можно съесть за это время! Так что медли с едой.
14. Не можешь медленно, тогда преврати прием пищи в пытку. Во-первых, убери телевизор/книгу/компьютер. Во-вторых, сервируй стол со всеми ножами, вилками и пользуйся ими по правилам. В-третьих, представь, что ты в ресторане и перед тобой мужчина.
Ну, если тебя и это не смутит, тогда ешь голая перед зеркалом!
Фото с сайта www.kolchakclub.ru
15. Не надо перекусов! Займись делом! Вместо перекуса полежи в ванной или поприседай раз 20 и попрыгай столько же.
16. Даже от не очень интенсивного спорта есть не захочется по двум причинам: физическим – органы растрясла, вспотела, а психологически поймешь – тратила калории, зачем же набирать?
17. Опять повторю важную и известную истину: ежечасно пей по стакану воды, лучше мелкими глотками. Полюби воду! Добавляй в неё лимон или мяту.
18. Сигареты, алкоголь, газировка, кофе, чипсы, майонез, колбаса – заучи эти слова! Это твои враги, ассоциируй их с целлюлитом и свисающими боками. Ненавидь их!
19. Полезно – орехи и масло. Но! В очень малых количествах! Не увлекайся, заправляя салат маслом. А вот горстка орехов с легкостью сможет составить чуть ли не дневную калорийность твоего дня.
20. Картошка… Любишь? Можно. Мало и редко, лучше в мундире, ну уж в крайнем случаем – пюре. Но прошу тебя, не надо жареного!
21. Какая разница – серый или белый хлеб? Калорийность одинакова! Учись есть без хлеба, а если и ешь, то выбирай ржаной.
22. И ещё одна привычка – выпить чашечку чая. Можно, но только чай и без сахара. Но ни в коем случае, как привыкла ты, с сахаром или конфетой вприкуску!