Диета в критические дни
Диета в критические дниПМС испытывает практически сорок процентов женщин, большей частью это касается женщин в возрасте от 25-ти до 35-ти лет. Также, в большей степени, этому синдрому подвержены те женщины, которые имеют повышенную массу тела или те, которые постоянно «сидят» на диетах.В критические дни в организме происходят различные гормональные изменения, поэтому важным условием является соблюдение определенной диеты. Прием пищи следует осуществлять чаще, но небольшими порциями.Во-первых, следует употреблять большее количество жидкости, желательно, не менее 2,5 литров в сутки. Также, не следует забывать и о влагосодержащих овощах, фруктах и ягодах. Пусть в ваш рацион входят сельдерей, листовой салат, помидоры, цитрусовые, бахчевые и свежевыжатые соки.Пусть на гарнир будут использованы крупы и бобовые. Если же в критические дни у вас возникла проблема с кишечником, то можно воспользоваться натуральными слабительными: курагой, черносливом, инжиром. А вот от сырых овощей лучше отказаться, во избежание вздутия живота. Но их можно приготовить на гриле, пару, отварить. Полезно употреблять мятный чай, который поможет избежать желудочно-кишечных расстройств, которые частенько случаются в критические дни.Также, не удивительно если вы наберете в эти дни несколько лишних килограммов (от одного до трех). Чтобы этого не произошло, ограничьте себя в потреблении сладостей и жирной пищи. А вот кисломолочным продуктам, с низкой жирностью, следует отдать предпочтение, очень хорошо, если они будут содержать в себе бифидо- и лактобактерии.Но уж в тех случаях, когда очень тяжело обойтись без сладкого, съешьте качественного шоколада, содержащего в своем составе не менее 70% какао-бобов.А вот пирожные, мороженое, печенье исключите полностью. При быстром всасывании глюкозы в кровь провоцирует резкий подъем уровня инсулина, который ведет к образованию повышенного количества простогландидов, оказывающих влияние на мускулатуру матки, что только усиливает болезненность. Также поднимается артериальное давление и появляется чувство дискомфорта.