Как составить диету самому
Как составить диету самомуС начала 21 века появилось много различных диет. Их
основные особенности — это уменьшение количества калорий во время приема пищи.
Но каждый человек является индивидуальной личностью и соответственно для
каждого диета должна быть своя. Для этого желательно обратиться за
консультацией к врачу-диетологу, но можно, и сделать самому. Главное в таком
деле не навредить своему здоровью.Распространенное мнение чтобы уменьшить свой вес нужно
полностью ограничивать себя в еде. Так делать категорически нельзя. Правильная
диета — это способ, в котором можно хорошо покушать, получить все нужные
витамины и микроэлементы, а в итоге похудеть. Ничего нереального в этом нет
главное настойчиво и уверенно идти к своей цели.1. Пища должна иметь малое количество калорий, но в тоже
время содержать в себе достаточно белков.2. Не можно питаться все время одним и тем же. Рацион
должен быть разнообразным и отвечать практически всем пищевым компонентам.3. Снизить количество углеводов, которые быстро проникают
в организм и перерастают в жировые отложения.4. На половину заменить животные жиры на растительные.5. Соль — это ваш враг, поэтому количество придется
существенно уменьшить.6. Составить режим раздельного питания. Лучше, чаще, но
меньше.7. Что касается жидкости, выпивайте от одного литра до
полтора литра в день.8. Полностью отказаться от алкоголя.9. Для поддержания чувства сытости съедать больше фруктов
и овощей, в которых мало сахарозы.10. Учитывать существующие заболевания и предостережения.Начиная процесс диеты, станьте на весы и запишите свой
вес. Далее нужно сопоставить его с нормальным весом, который отвечает вашему
возрасту, росту и полу. Увидев разницу, вы будете знать, к какой цели вам нужно
двигаться.Найдите таблицу калорийности продуктов. Каждый раз перед
приготовлением пищи нужно взвешивать все компоненты по отдельности. Таким
методом, вы узнаете, сколько калорий употребляете за прием.Из фруктов и овощей выбирайте те, в которых есть
клетчатка. Она влияет на увеличенное выделение желудочного сока. Так сытость
наступит скорее.Хлеб кушать можно, но только определенные виды, которые
изготовлены из высевок или ржаной. Полностью изъять из питания продукты из
макарон и кондитерские изделия.Из белковых продуктов нужно употреблять творог. Мясо
выбирать обезжиренное, рыба должна быть морской, а из курицы только грудинку.
Все это готовить способом варки. Количество белков в сутки — 100 грамм.Присутствие витамина С ускоряет обмен веществ. Поэтому
полезными будут черная смородина, шиповник и разная зелень. При готовке овощей
с витамином С используйте эмалированную посуду и кастрюлю не нужно накрывать
крышкой.Желательно отказаться от копченых продуктов, так же как и от солений, соусов и спиртного.Помните, что процесс похудания сразу не начнется. Если
совместить диету со специальными упражнениями, то сможете убавлять в весе за
месяц до 2.5 килограмм. При этом вы не нанесете вреда своему организму и
добьетесь успеха.