Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть I | VIRUSACHE
Лучшие «тренажеры» для сердца – бег и быстрая ходьба. Часть IВ наши дни все больше привлекает внимание врачей проблема ограничения двигательной активности. Термин «гиподинамия» как-то незаметно вошел в обиход и стал понятным всем, поскольку обозначает образ жизни миллионов людей трудоспособного возраста. И если слаборазвитая скелетная мускулатура практически не ухудшает качества жизни, то совсем другое дело с сердечной мышцей. Сердце работает круглосуточно, а регулярные стрессы истощают его, повышают частоту сокращений. Уровень кислорода в крови, которая перекачивается сердцем, снижается. Со временем такая ситуация способствует развитию ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, артериальной гипертензии. В результате – имеем эпидемию сердечнососудистых заболеваний, которая в значительной степени связана с образом жизни. Как тренировать свою главную мышцу рассказывает врач-кардиолог с многолетним стажем Маргарита Шиятая.- Для сердечной мышцы наиболее естественный и физиологически оправданный способ тренировки – это быстрая ходьба и умеренный бег. У тренированного сердца, улучшается сократительная способность, то есть миокард за одно сокращение может прокачать больший объем крови. Одним словом, сердце становится сильнее, – говорит Маргарита Дмитриевна.- Как влияют на сердце бег и быстрая ходьба?- Во время бега или быстрой ходьбы углубляется дыхание, что увеличивает дыхательный объем легких, а это обеспечивает лучшее поглощение кислорода и насыщение им крови. Под влиянием регулярных дозированных нагрузок повышается эластичность сосудов, они расслабляются и расширяются. Увеличивается количество капилляров, которые ранее были закрытыми. Кроме того, бег меняет свойства крови: она становится менее вязкой, что улучшает микроциркуляцию и облегчает сердцу доставку крови в мелкие сосуды. Физические нагрузки активируют обменные процессы в организме и обеспечивают нормализацию липидного обмена, то есть понижают «плохой» холестерин в крови и повышают «хороший», чем предотвращают образование бляшек в артериях. Даже ходьба, подъем по лестнице помогают растворять потенциально опасные тромбы.Метки: бег, ишемическая болезнь сердца, Сердечнососудистые заболевания, спортивная ходьба, эндорфины