ПМС и питание — gen.su
ПМС и питание — gen.suО предменструальном синдроме, затрагивающем 80% женщин сказано не мало. Но вот о том, какую роль играет в такие рациональное и правильное питание известно не многим.Согласно статистических данных от всех совершенных женщинами преступлений, 27% совпадают именно с периодом ПМС. Женщина не только страдает сами морально и физически в эти дни, но и заставляет страдать окружающих ее людей.Специалисты советуют в такие дни строго следить за правильным питанием. Следует исключить из ежедневного рациона соли, копчености, острые блюда, различные соусы, именно эти продукты способствуют задержанию солей в организме и вызывают отечность. Также не следует избавляться от отеков при помощи мочегонных препаратов и чаев, так как с излишней жидкостью из организма выводятся полезные микроэлементы. Лучше включите в свой ежедневный рацион свежевыжатые соки и продукты содержащих высокую концентрацию калия, которые вполне доступны, тот же картофель в мундирах или изюм.В суточное меню обязательно введите различные каши, сою, овощи и конечно же не забывайте о фруктах. Необходим и марганец, оказывающий влияние на подавление нервной возбудимости, его можно получить, употребляя фасоль, орехи, куриное мясо, сыр, бананы. Для возмещения потеряного организмом, в этот период железа воспользуйтесь блюдами из печени, ржаным хлебом, гранатами.А вот потребление такого излюбленного лакомства, как шоколад, следует ограничить, так как он препятствует усвоению логанизмом витамина В6, а ведь именно он сдерживает излишнюю раздражительность и оказывает неоценимую услугу в сдерживании наших эмоций.Ну и конечно не стоит забывать следующий девиз: «Движение — это жизнь!». Совершайте пешие прогулки, это поможет «выбросу» негатива и посодействует выработки эндорфинов, гормонов удовольствия.А главное, успокаивайте себя тем, что явление это временное и потребуется совсем немного времени, чтоб состояние подавленности и угнетенности оставило вас совсем…до следующего месяца.