Мечта каждой мамочки – остаться после родов в прежней форме, но, как правило, большинство из нас набирают лишние килограммы, от которых порой не так просто избавиться.  Проблема в том, что погружаясь с головой в заботы о ребенке, мы забываем о нас самих – времени совсем не хватает – возникают совсем другие проблемы.

Почему женщины набирают вес во время беременности?

Набор веса во время беременности – рефлекс организма, цель которого – запасти как можно больше питательных веществ на случай возможного голода. Как правило, отовсюду можно услышать совет: «Ты должна есть за двоих!», что в принципе, неверно. Вы не должны переедать. Старайтесь прислушиваться к своему организму, который сам подскажет, что вам нужно. Из-за постоянных перееданий во время беременности, родившая женщина не может так быстро отказаться от привычного рациона. Сказывается и недостаток движения. Дополнительные килограммы могут прибавляться и во время кормления грудью при попытках повысить лактацию с помощью жирной пищи и обильного питья, хотя недавно стало известно, что лактация регулируется гормоном – пролактином, который в свою очередь никак не связан с питанием.

Как похудеть после родов?

Самое главное правило – больше двигаться и не переедать. Соблюдайте правильно-сбалансированный режим питания. Питайтесь 5-6 раз в день дробными порциями, исключая калорийную пищу и отдавая предпочтение продуктам, содержащим большое количество витаминов и минералов – фруктам и овощам. Половина дневного рациона должна содержать продукты богатые белком (мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца). Раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни, например, фруктово-овощной или творожно-кефирный. Следите за содержанием жира в молочных продуктах: в йогурте – не более 1%, в сыре – не более 30%, в твороге, не более 5. Сладости, алкоголь, орехи и семечки отложите до лучших времен – эти продукты содержат большое количество калорий. Старайтесь заменять соки и сладкие жидкости обычной водой. Сведите к минимуму фрукты и овощи, содержащие крахмал (бананы, картофель). Чтобы не возбуждать аппетит, постарайтесь употреблять слабосоленую пищу без пряностей. Советуем вести дневник, где вы сможете наблюдать за вашим питанием и подходить более трезво к этому вопросу.

Побольше двигайтесь! Например, во время прогулки не стойте с другими мамочками, а постарайтесь походить быстрым шагом. За час такой прогулки у вас уйдет большое количество калорий, да и малышу будет полезнее. Через месяц после родов запишитесь на какой-нибудь кружок (аэробика, фитнес и т.д.), в крайнем случае, можно и дома позаниматься, но общественные занятия хороши как со стороны психологической разгрузки, так и с точки зрения вашей ответственности перед собой.

Не стоит также забывать о том, что резкая потеря веса вредна для здоровья. Нормой сбавления считается около 5 кг/месяц.