Крики, борьба, истерики, укусы, битье. Это детский гнев. Но не всегда это выброс эмоций. Непроявленный гнев и сдерживаемое разочарование может привести к беспокойству и даже детской депрессии.

Первый шаг, чтобы помочь ребенку, это научить его управлять своим гневом. Как это сделать? 

Источник фото: blogspot.com

1. Развивать эмоциональный словарь

Многие дети показывать агрессию через топанье ногами, крики, битье и укусы потому что они просто не знают, как выразить свое недовольство любым другим способом.

Вы можете помочь ребенку создать собственный словарь эмоций. Вот несколько слов, с которых можно начать: сердитый, расстроенный, безумный, разочарованный, взволнованный, разъяренный, опасающийся, напряженный, нервный, тревожный, раздражен, взбешен.

Источник фото: happy-giraffe.ru
 

После того, как ваш ребенок узнает новые слова, описывающие эмоции, ему будет легче говорить о своем гневе и описывать его.

2. Техника 1+3+10

Как только вы чувствуете, что ваше тело посылает вам предупреждающий знак, который говорит о потере контроля, надо сделать три вещи.

Техника 1+3+10:

• Остановиться и сказать: «Будь спокоен». Это 1.
• Потом сделать 3 глубоких вдоха и выдоха. Это 3.
• Затем, медленно посчитать про себя до десяти. Это 10.

 

Источник фото: ladyzhurnal.ru

3. Спокойное место

Попросите ребенка помочь вам создать место, куда он может пойти, чтобы обрести контроль над своими эмоциями. Можно положить в этом месте успокоительные вещи: книги, плеер с музыкой, ручки и бумагу. Поощряйте его использовать это место, чтобы остыть.

4. Разорви на кусочки!

Попросите ребенка нарисовать или написать то, что расстраивает его на листе бумаги. Затем разорвать лист на мелкие кусочки и «бросить гнев» прочь.

5. Нарисуй его! 

Многих детей расслабляет рисование. Если это про вашего ребенка, то запаситесь красками и фломастерами, и пусть он выплескивает свои эмоции на бумагу.

Источник фото: batanga.com
 

Вы также можете положить запасной блокнот для рисования в его школьный рюкзак.

6. Самоуспокоение

Научите ребенка простым фразам, которые он может проговаривать про себя в моменты гнева. Например: «Остановись и успокойся», «Досчитай до 10», «Я могу справиться с этим». 

7. Выпустить пар 

Ударить подушку или боксерскую грушу, бросить камень или мяч в стену. Помогите ребенку найти наиболее эффективный способ успокоить свой нрав с помощью физических упражнений.

Источник фото: bitnet.ru
 

Внимание: большинство исследователей приходит к выводу, что эта стратегия может иметь неприятные последствия и увеличить импульсивность. Используйте этот способ только тогда, когда вы убедились в его результативности.

8. Дыхательная техника

Покажите ребенку успокоительную дыхательную технику: медленный вдох на 5 счетов, пауза на 2 счета и медленный выдох снова на 5 счетов.

Повторение последовательности создает максимальное расслабление и уменьшает стресс, который может превратиться в гнев.

Источник фото: zastavki.com

9. Воображение в помощь

Пусть ребенок представит то место, где бы он чувствовал себя хорошо. Например: пляж, кровать, домик на дереве или любое другое место, которое любит ваш ребенок.

Как только он чувствует приближение гнева, пусть закроет глаза и представит себе в этом месте. Дыхание само замедлиться от визуализации приятных эмоций, и гнев отступит.

Источник фото: permiekids.com

10. Напиши письмо!

Если гнев ребенка обращен на определенного человека, то предложите написать этому человеку письмо. Адресату письмо отправлять не обязательно.

Пусть распишет все свои чувства и эмоции, а затем можно сложить из него самолетик и “отпустить гнев”.

 

Подготовила Анастасия Разумова

А вы учите ребенка справляться с гневом или определяете его проявления как плохое поведение?